Nutrição & Fadiga Adrenal

As glândulas adrenais são parte integrante do sistema endócrino . Eles são responsáveis pela produção de hormônios cortisol e adrenalina , que são fundamentais para a resposta do corpo ao estresse . Quando as glândulas supra-renais são mais utilizados , pode levar a exaustão adrenal. As causas mais comuns que podem contribuir para esta exaustão são o estresse emocional e físico contínuo , deficiências de vitaminas e má nutrição. Uma área que você tem total controle sobre o que você come. Se você pode fazer pequenas mudanças em seus hábitos alimentares pode ter um grande impacto em sua saúde adrenal. Significado

Para atingir a função adrenal saudável, é importante para manter seus níveis de açúcar no sangue estável . A adoção de uma dieta que é de baixo índice glicêmico e ingeridos em pequenas intervalos regulares é crucial. Se o excesso de hidratos de carbono são ingeridos , o corpo reage produzindo insulina extra ( a hormona que reduz os níveis de glicose ) e reduzindo o glucagon ( a hormona que aumenta os níveis de glucose ) . Quando isso acontece, as supra-renais produzem excesso de cortisol para ajudar a elevar o açúcar no sangue. Assim, é criado um ciclo vicioso.
Proteínas , carboidratos e gorduras

É importante combinar carboidratos gordura, proteína e complexos em cada refeição. Isso permitirá um fluxo constante de energia ao longo do dia. Uma dieta que contém dois gramas de hidratos de carbono equilibrada com um grama de proteína e um grama de gordura é óptima . Carboidratos saudáveis incluem cereais integrais e arroz integral. Proteínas de qualidade incluem carne magra , peixe, aves , ovos, laticínios e diversas fontes vegetais, como de soja , legumes, nozes e sementes. A única gordura que é necessário é uma colher de chá de manteiga ou vegetal prensado a frio ou óleo de semente de incluídos em cada refeição .

Legumes e Frutas

Uma grande variedade vegetais de cores vivas devem ser incluídos na dieta. Eles fornecem vitaminas, minerais , antioxidantes e são uma excelente fonte de fibra . O número ideal de porções é de 6 a 8. Crus ou levemente cozidos no vapor é o melhor método para comê-los . Pessoas com fadiga adrenal deve comer frutas com moderação. As frutas contêm uma quantidade significativa de frutose, que irá aumentar os níveis de açúcar no sangue e desafiar as glândulas supra-renais . Se as frutas devem ser consumidos os melhores frutos para comer são kiwi , manga , mamão e peras.
Cronograma

Comer uma pequena refeição ou um lanche a cada 3 a 4 horas . Isso permitirá que os níveis de açúcar no sangue para ficar estável , sem grandes picos ou cortes em seus níveis de glicose . Coma sempre dentro da primeira hora após acordar . Isso é vital , uma vez que ajuda a repor o fornecimento de açúcar no sangue armazenado esgotando que foi usado durante a noite. O almoço deve ser comido antes do meio-dia com um lanche em torno de 02:00 Este lanche é essencial, pois ajuda o corpo a se preparar para o mergulho cortisol normal que ocorre regularmente em torno de 03:00 O jantar deve ser comido cerca de 6 horas, com um pequeno lanche antes de se retirar para à noite.

Considerações finais

Evite cafeína , açúcar refinado , carnes processadas e queijos. Limitar consumo de frutas e suco. Tenha cuidado em suas escolhas alimentares e combinações. Comer em casa e evitar queimaduras seu alimento. Fast food pode ser rápido e fácil, mas também pode colocá-lo no caminho rápido para fadiga adrenal .