Nutrição e Fadiga Adrenal

Significado

Para atingir função adrenal saudável, é importante manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Adotar uma dieta de baixo índice glicêmico consumida em intervalos pequenos e regulares é crucial. Se carboidratos em excesso são consumidos, o corpo reage produzindo insulina extra (hormônio que reduz níveis de glicose) e reduzindo glucagon (hormônio que eleva níveis de glicose). Quando isso acontece, as adrenais produzem cortisol extra para ajudar a elevar o açúcar no sangue. Assim, um ciclo vicioso é criado.

Proteínas, Carboidratos e Gorduras

É importante combinar gordura, proteína e carboidratos complexos em cada refeição. Isso permitirá um fluxo constante de energia ao longo do dia. Uma dieta que contém dois gramas de carboidratos balanceados com um grama de proteína e um grama de gordura é ideal. Carboidratos saudáveis incluem grãos integrais e arroz integral. Proteínas de qualidade incluem carne magra, peixe, aves, ovos, laticínios e várias fontes vegetais como soja, leguminosas, nozes e sementes. A única gordura necessária é uma colher de chá de manteiga ou óleo vegetal ou de semente prensado a frio incluído em cada refeição.

Vegetais e Frutas

Uma grande variedade de vegetais coloridos deve ser incluída na dieta. Eles fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes e são uma excelente fonte de fibra. O número ideal de porções é 6 a 8. Crus ou levemente cozidos no vapor é o melhor método para comê-los. Pessoas com fadiga adrenal devem comer frutas com moderação. Frutas contêm quantidade significativa de frutose, que elevará níveis de açúcar no sangue e desafiará as adrenais. Se frutas devem ser comidas, as melhores são kiwi, manga, mamão e peras.

Cronograma

Coma uma pequena refeição ou lanche a cada 3 a 4 horas. Isso permitirá que níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis sem grandes picos ou quedas nos níveis de glicose. Sempre coma dentro da primeira hora após acordar. Isso é vital pois ajuda a repor o suprimento de açúcar no sangue armazenado que foi usado durante a noite. Almoço deve ser antes do meio-dia com lanche por volta das 14h. Este lanche é essencial pois ajuda o corpo a preparar para a queda normal de cortisol que ocorre regularmente por volta das 15h. Jantar deve ser por volta das 18h com pequeno lanche antes de dormir.

Considerações Finais

Evite cafeína, açúcar refinado, carnes processadas e queijos. Limite consumo de frutas e sucos. Seja cuidadoso em suas escolhas e combinações alimentares. Coma em casa e evite cozinhar demais sua comida. Fast food pode ser rápido e fácil, mas também pode colocá-lo no caminho rápido para fadiga adrenal.