Como colesterol muito que se deve comer

? Maioria das pessoas neste dia e idade sabe que muito colesterol não é bom para você. Mas você sabe o quanto é demais? É de conhecimento útil, já que ter níveis elevados de colesterol coloca em risco de doença cardíaca coronariana e acidente vascular cerebral. Onde é que o colesterol vem?

Nossos corpos produzem o colesterol naturalmente. A quantidade depende da genética. Colesterol não é inerentemente mau . É necessário para várias funções corporais . Mas muito pode ser insalubre . O fígado e outras células em nossos corpos fazer cerca de 75 por cento de colesterol no sangue. Os outros 25 por cento vem da nossa dieta na forma de gordura saturada, gordura trans e colesterol dietético.
Recomendações de colesterol

colesterol é medido em miligramas por decilitro de sangue ( mg /dL ) . A American Heart Association estabeleceu uma faixa saudável para lipoproteína de baixa densidade (LDL ), que é conhecido como o "mau" colesterol , lipoproteína de alta densidade (HDL) ou "bom" colesterol e triglicérides ( gorduras no sangue ) . Mas, para simplificar, vamos examinar a medida total nível de colesterol.

Quanto deve a sua ingestão diária de colesterol dietético ser? Há um nível saudável , uma fronteira e um alto level.The colesterol American Heart Association recomenda o seguinte: .

- Menos de 200 mg /dL é considerado saudável

- 200 a 239 mg /dL é o colesterol elevado fronteira

- . 240 mg /dL e acima é um nível de colesterol saudável

Homens e mulheres variam significativamente em quanto eles comem todos os dias. . Ambos , porém, estão acima do limite recomendado. O macho americano médio come cerca de 360 mg de colesterol por dia. Isso é quase o dobro do que é recomendado. A mulher americana média come cerca de 240 mg , em média.
Colesterol em Alimentos

Agora, vamos colocar tudo isso em perspectiva. Veja como é fácil chegar ao seu limite diário saudável :

- Um ovo coloca em seu limite diário , com cerca de 210 mg de colesterol - Mesmo uma porção de 3,5 gramas de frango sem pele é de 85 mg, aproximadamente . metade o seu limite diário - . costeletas de porco e carne moída magra são 85 mg e 78 mg , respectivamente

Isso pode parecer completamente sem esperança. . Como se pode comer um ovo ser insalubre ? Como pode um pedaço de carne é quase a metade do meu limite diário de colesterol ? Bem, um fator deixou de ser examinado é alimentos que realmente reduzir o colesterol . Comer esses alimentos para ajudar a combater alguns de seus itens de colesterol carregado de favoritos :

- grãos inteiros de aveia - leguminosas (feijão ) - Tire suas necessidades diárias de fibra com todo e alimentos naturais , como frutas e vegetais , alho

Estes são apenas alguns alimentos que podem combater o colesterol produzido pelo seu corpo ou o colesterol que você come em uma base diária . Uma dieta equilibrada é a chave para desfrutar de muitos alimentos diferentes, sem culpa ou a preocupação de danificar a sua saúde.