Muscle Diet Plan Building

Todo mundo é diferente e cada um tem objetivos diferentes para a sua saúde. Todo mundo pode construir músculos e perder gordura . Mas primeiro você precisa conhecer o seu tipo de corpo, e não há uma maneira fácil de determinar isso. Envolva seu polegar eo dedo médio em torno de seu pulso na área óssea . Se as pontas de seu polegar eo dedo médio ignorar o outro, você é luz -moldado . Se as dicas tocar, você é meio -moldado . Se eles não se tocam, você é pesado -moldado . Calorias são rei

Quando você quer construir massa muscular magra , a dieta é rei. É importante entender que o tempo que você gasta no ginásio será desperdiçado se a sua dieta não está em consonância com seus objetivos de fortalecimento muscular . Se você não comer o suficiente das coisas certas , você nunca vai ganhar massa muscular. E, embora haja muitas maneiras de determinar o quanto você precisa comer em um dia, a regra mais fácil de seguir é esta simples equação:

(18 a 20) x (peso corporal em libras ) = ingestão calórica diária

Ou, em outras palavras, você precisa comer de 18 a 20 vezes seu peso corporal em calorias por dia para ganhar peso. O que você come determina se o seu ganho será a massa muscular ou gordura.

Depois de aprender quantas calorias você deve comer , você precisa saber quanto de cada macronutriente (proteína , carboidratos e gordura) você deve ser comer bem . Comece com um colapso 30-40-30 : 30 por cento das suas calorias deve ser de proteína ; 40 por cento deve ser hidratos de carbono ; e 30 por cento de gordura deve ser . Coma carnes magras, frutas , vegetais e gorduras boas , como azeite de oliva, peixes gordos , abacate e óleo de linhaça para fornecer seu corpo com os nutrientes que precisa para construir músculos. Além disso, os suplementos de proteína de trabalho em sua dieta para fornecer proteína suficiente para construir músculos.

Do edifício do músculo Workouts

No único treino irá trabalhar para construir músculos. Uma consideração importante é o seu nível atual de condicionamento físico e seu nível de experiência no ginásio. Se você não tem experiência na academia, o treino será muito diferente do que alguém que tem anos de experiência na academia e quer levar seu corpo para um nível superior de aptidão . Se você é novo para a construção muscular , comprar um bom livro de exercícios e ler, ou uma boa parte dele, antes de entrar no ginásio. Olhe na seção Recursos para três sugestões que estão entre os mais populares na indústria.

A maioria dos livros de treino terá de nível iniciante exercícios neles. Siga um destes exercícios e mudar o treino como sua experiência aumenta . Para ratos de academia experientes , considere um treino dividido, movimentos compostos , e levantar os pesos mais pesados que puder , mantendo a sua forma segura e correta.
A execução

Você precisa comer com freqüência suficiente para manter seu corpo bem alimentado . Comer seis refeições por dia é a maneira correta de fazer isso . Estes não são refeições completas. Três deles são, e três deles são shakes de proteína . Proteína é necessária para construir músculos , então você precisa para mantê-lo chegando. Exercite-se regularmente por aderir a um ginásio ou através da compra de seu próprio equipamento para que você possa trabalhar em casa sempre que quiser. Em seguida, defina uma rotina de exercícios que se adapta ao seu estilo de vida. Em seguida, ficar com ela.