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Opções Saudáveis de Café da Manhã em Fast Food

Comendo Fora com Saúde

Comer na correria é realidade, mas dificulta ser saudável. Embora tentações de fast-food calóricos e açucarados sejam fortes, existem opções saudáveis em quase todo cardápio. Preparando-se para situações de fast-food e armando-se com conhecimento nutricional, você mantém a cintura sob controle.

McDonald's

Oferece várias opções saudáveis. O Fruit 'n' Yogurt Parfait é talvez a melhor: 160 calorias, 2g gordura, 5mg colesterol, 85mg sódio, 1g fibra, 4g proteína. O Egg McMuffin tem mais gordura, sódio e colesterol, mas 18g proteína — uma das opções mais saudáveis. Hotcakes sem manteiga e xarope: 350 calorias, 9g gordura.

Corte calorias pedindo sanduíches sem queijo e evitando combos com acompanhamentos e bebidas calóricas.

Starbucks

Lattes "skinny" ou café com leite desnatado e adoçante: baixos em calorias, com cálcio. Para algo mais substancial: mix de frutas e nozes vendidos no caixa — proteína e gorduras saudáveis das nozes, baixas calorias.

Opção para refeição maior: wrap de espinafre, tomate assado, feta e ovo — 240 calorias, 10g gordura, 7g fibra, 13g proteína. Outra: sanduíche de bacon de peru light, ovo sem colesterol e cheddar branco light — significativamente menor colesterol, mais proteína.

Dunkin' Donuts

Sanduíche flatbread de claras de ovo e vegetais: 290 calorias, muita proteína, baixo colesterol. Donuts, muffins e bagels são calóricos e gordurosos. Se precisar de donut, escolha o glazed tradicional: 220 calorias, 9g gordura, 12g açúcar.

Verifique Calorias e Gordura

Para outros itens do cardápio, confira fatos nutricionais no CalorieKing.com. Procure itens baixos em calorias, açúcar, gordura e colesterol, mas com valor nutricional: proteína, fibra, cálcio, vitaminas. O site tem gráficos de equilíbrio de carboidratos, proteína e gordura.