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O Que Comer para Baixar a Pressão Arterial

Pressão alta é o resultado do sangue sendo empurrado através das artérias sob alta pressão. Você pode ter pressão alta, também conhecida como hipertensão, e não apresentar sintomas. No entanto, em algum momento você pode sofrer um derrame, doença renal ou doença cardíaca. Se você tem pressão alta, também conhecida como hipertensão, pode controlá-la através de medicação e dieta. O que você come afeta sua pressão arterial, e seguir diretrizes dietéticas específicas ajudará a baixar sua pressão alta.

DASH

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue promove a dieta DASH para baixar a pressão alta. DASH significa Abordagem Dietética para Parar a Hipertensão, e o plano alimentar é resultado de estudos apoiados pelo instituto. O elemento-chave da dieta é uma ingestão baixa de sódio ou sal. Também inclui ingestão reduzida de carnes vermelhas, gorduras saturadas, açúcares e amidos.

Nesta dieta, um café da manhã típico seria uma pequena tigela de cereal integral com leite desnatado, uma banana e uma fatia de pão integral com 1 colher de chá de margarina com baixo sal. Acompanhe com uma xícara de suco de laranja.

Para o almoço, você poderia desfrutar de salada de frango com baixo sal e baixa gordura em duas fatias de pão integral acompanhada por salada de jardim com molho baixo em gordura e sal e um pouco de salada de frutas.

Jantar é 85 g de carne magra com uma xícara de feijões verdes refogados, com os feijões cozidos em óleo de canola ou outro óleo saudável para o coração. Junto com a carne e vegetal, você pode ter uma pequena batata assada com creme de leite sem gordura e queijo cheddar com baixo teor de gordura.

A quantidade das porções é importante. Sua ingestão de sal é restrita a aproximadamente 2.000 mg por dia, e sua ingestão calórica diária é aproximadamente 2.000.

Vegetariana

Cortar toda carne e subprodutos de carne da sua dieta pode baixar sua pressão arterial. Carne vermelha, frango e porco contêm altos níveis de gordura. A gordura destes alimentos é difícil para seu corpo processar, e o resultado é colesterol alto. Colesterol alto está associado à pressão alta. Corte a fonte do colesterol, e você remove a substância que faz sua pressão arterial subir. Uma dieta rica em frutas e vegetais junto com grãos integrais pode reduzir sua pressão arterial e seus níveis de colesterol.

Embora carne e subprodutos de carne contenham substâncias que podem causar dano, eles também são excelentes fontes de proteína. Se você decidir tornar-se vegetariano, precisa substituir sua fonte de proteína. Alimentos como manteiga de amendoim fornecem proteína, mas estes alimentos embalados podem ser ricos em sódio. Use apenas alimentos com baixo teor de gordura e sódio.

Peixe e Fibra

Aumentar sua ingestão de peixe também pode baixar sua pressão arterial. Peixe é rico em ácido graxo ômega-3, um composto orgânico que promove um sistema circulatório saudável. Substituir a carne em suas refeições três vezes por semana por peixe pode ter um efeito positivo na sua pressão arterial.

Fibra melhora seu sistema digestivo, que, por sua vez, mantém o "material ruim" de se acumular no seu sistema circulatório. O tipo certo de fibra, como pães e massas integrais, auxilia no processamento adequado do colesterol e reduz o acúmulo de toxinas na corrente sanguínea.

Comer menos alimentos salgados e carnes e aumentar sua ingestão de peixe e fibra são dois elementos-chave para baixar sua pressão arterial. Faça verificar sua pressão arterial regularmente para garantir que suas mudanças dietéticas estão tendo o efeito desejado.