O que comer para baixar a pressão arterial

A pressão arterial elevada é o resultado de sangue que está sendo empurrado através de suas artérias sob alta pressão . Você pode ter pressão alta , também conhecida como hipertensão, e não sentir quaisquer sintomas . No entanto, em algum momento você poderá ter um acidente vascular cerebral , doença renal ou doença cardíaca. Se você tem pressão alta , também conhecida como hipertensão , é possível controlá-lo através de medicação e dieta. O que você come afeta a pressão arterial, e seguindo as orientações alimentares específicas irá ajudá-lo a baixar a pressão arterial elevada. DASH

O National Heart, Lung and Blood Institute promove a dieta DASH para baixar a tensão arterial elevada. DASH significa abordagem dietética para parar a hipertensão , eo plano de alimentação é o resultado de estudos apoiados pelo instituto. O elemento-chave da dieta é uma baixa ingestão de sódio ou sal. Ele também inclui o consumo reduzido de carnes vermelhas , gorduras saturadas, açúcares e amidos .

Nesta dieta , um pequeno-almoço típico seria uma pequena tigela de cereais integrais com leite desnatado , uma banana e uma fatia de pão integral com 1 colher de chá. de margarina com pouco sal . Lave -o com um copo de suco de laranja .

Para o almoço, você poderá desfrutar de baixo teor de sal , salada de frango baixo teor de gordura em duas fatias de pão integral acompanhado de uma salada verde com baixo teor de gordura , de baixa molho de sal e um pouco de salada de frutas.

jantar é 3 onças carne de carne magra , com uma xícara de feijão verde salteados , com o feijão cozido em óleo de canola ou outro óleo coração-friendly . Junto com a carne e vegetais , você pode ter uma pequena batata cozida com creme de leite sem gordura e queijo cheddar com pouca gordura.

A quantidade das porções é importante. O consumo de sal é restrita a cerca de 2.000 mg por dia, e sua ingestão calórica diária é de aproximadamente 2.000.
Vegetariana

corte todos carne e subprodutos de sua dieta pode baixar a pressão arterial . A carne vermelha , frango e carne de porco contêm altos níveis de gordura. A gordura destes alimentos é difícil para o seu corpo para processar , eo resultado é o colesterol elevado . O colesterol elevado é associado com pressão arterial elevada. Cortar a fonte do colesterol, e você remover a substância que faz com que sua pressão arterial subir . Uma dieta rica em frutas e vegetais , juntamente com grãos integrais pode reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol .

Enquanto a carne e subprodutos contêm substâncias que podem causar danos , eles também são excelentes fontes de proteína. Se você decidir ir vegetariano, você precisa substituir a sua fonte de proteína. Alimentos como manteiga de amendoim fornecer proteína , mas esses alimentos embalados podem ser ricos em sódio. Use apenas com pouca gordura , alimentos com baixo teor de sódio .
Fish and Fiber

Aumentar a ingestão de peixe também pode baixar a pressão arterial . O peixe é elevado em ómega - 3 do óleo gordo , um composto orgânico que promove um sistema circulatório saudável . Substituir a carne em suas refeições três vezes por semana com os peixes podem ter um efeito positivo sobre a pressão arterial.

Fibra melhora o sistema digestivo, o que , por sua vez , mantém a " coisas ruins" se acumule em sua sistema circulatório . O tipo certo de fibras, como pães integrais e massas , auxilia no processamento adequado de colesterol e reduz o acúmulo de toxinas na corrente sanguínea .

Comer alimentos menos salgados e carnes e aumentando o seu peixe e fibras ingestão são dois elementos-chave para diminuir a sua pressão sanguínea. Já sua pressão arterial verificada regularmente para garantir as alterações na dieta estão a ter o efeito desejado.