Alto Nutrição Dieta

Uma dieta que é rico em nutrição é essencial para o bem-estar físico e emocional. De acordo com o USDA Food and Nutrition Center informações , você deve incorporar alimentos como frutas , legumes, carnes , laticínios e cereais integrais em sua vida diária. Consumir os alimentos corretos vai diminuir o risco para uma variedade de doenças, incluindo hipertensão, certos tipos de câncer , diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Frutas e Legumes

uma dieta rica em nutrição consiste em consumo diário de frutas e legumes. Você deve consumir 2 1/2 xícaras de legumes por dia , bem como 2 xícaras de frutas. Ao escolher frutas, escolher a fruta inteira , como o teor de fibras é maior em comparação com fatias , enlatados ou frutas secas. As maçãs são uma excelente escolha , pois contêm antioxidantes , ferro e pectina. Ao escolher legumes, aipo , cenoura e pimentão verde todos são altamente nutritivos por causa de sua abundância de vitaminas e fibras . Frutas e vegetais também são ricos em carboidratos benéficos que o corpo precisa .

Grãos Integrais

ricos em fibras, magnésio, potássio e carboidratos complexos , os grãos integrais são uma nutritiva e parte benéfica de uma dieta. Os cereais integrais também ajudam a dar-lhe uma sensação de plenitude , o que vai ajudar na prevenção de excessos. Escolha cereais integrais , como pães de trigo de baixa gordura , muffins , cereais integrais , arroz integral e pretzels sem sal . Você deve comer pelo menos 3 xícaras de grãos integrais por dia.

Produtos lácteos e carne

produtos lácteos contêm cálcio , vitaminas e nutrientes essenciais. A carne também é uma parte essencial de uma dieta nutritiva , pois contém ferro, niacina , vitaminas e tiamina . Desde laticínios geralmente contêm gordura saturada , é melhor escolher baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura . Bons exemplos são leite desnatado , iogurte sem gordura ou com pouca gordura e queijos naturais baixo teor de gordura . Você deve comer de duas a três porções de produtos lácteos por dia. Carnes podem ser ricos em gordura saturada , bem, então escolha somente carnes magras . Escolha carnes, como peru , frango ou cordeiro. Certifique-se de toda a gordura foi cortado da carne . Um de 5,5 onças. servindo de carne por dia é recomendado.