Os nutrientes em vegetais & Frutas

Frutas e vegetais têm uma incrível quantidade de nutrientes que lhes uma parte importante da sua dieta fazer . Comer a combinação certa de frutas e hortaliças, garantir que você obtenha suas vitaminas diárias recomendadas e nutrientes. Vitamina C

Vitamina C é importante para um sistema imunitário saudável e para a cicatrização de feridas . Frutas e legumes que contêm pelo menos 20 por cento de sua quantidade diária recomendada incluem brócolis , amoras, batata, morango , tomate, cebola , laranjas, limões , limas e batata-doce.
Vitamina A

A vitamina A é importante para a pele e os olhos saudáveis. Frutas e legumes que contêm mais de 20 por cento de sua quantidade diária recomendada incluem cenouras , uva, alface , espinafre , tomate e melancia.
Potássio

Aqueles que querem manter os níveis de pressão sanguínea saudável deve se certificar de que eles estão recebendo o suficiente de potássio . Bananas , brócolis , batatas, tomates e kiwi todos têm pelo menos 10 por cento de sua quantidade diária recomendada de potássio.
Ferro

ferro é importante para o corpo , uma vez que permite que o sangue se comporta como deveria. Damascos, feijão , feijão e espinafre , todos têm pelo menos 10 por cento de sua quantidade diária recomendada .
Fibra dietética

fibra dietética é necessário para um funcionamento saudável e sistema digestivo. Maçãs , amoras , peras , feijão, espinafre e feijão pinto , todos têm pelo menos 20 por cento de sua quantidade diária recomendada .