Alimentos Ricos em Proteínas para Ganhar Massa Muscular

Para ganhar músculo, deve suprir o corpo com sustento necessário para construir essas estruturas. Construção muscular adequada: primeiro romper fibras musculares com exercício, depois alimentar músculos com proteínas via dieta. Músculo é feito majoritariamente de aminoácidos repostos por aminoácidos de alimentos ricos em proteína. Alimentos de alta proteína com dieta para hipertrofia ajudam a suprir ingredientes para construir músculo e nutrição adequada.

Opções Vegetarianas

Abordar opções vegetarianas de alta proteína é necessário num mundo com crescente número de vegetarianos. Soja é uma das melhores fontes de proteína vegetal. Outros feijões e ervilhas também ricos em proteína. Castanhas (caju, amendoim, sementes de girassol) fornecem quantidades significativas. Coloque sobre saladas, receitas com macarrão, vegetais refogados para aumentar proteína da refeição. Vegetais como brócolis, couves de Bruxelas, couve têm média de 35% ou mais das calorias vindas de proteína, segundo Build Muscle and Burn Fat.

Outros Alimentos de Alta Proteína

Ovos: outra fonte para construir músculo. Usados por fabricantes de proteínas designadas. Média de 6g proteína por ovo. Atenção: ovos fornecem colesterol ruim (LDL) significativo; muitas gemas podem causar pico de colesterol. Outras formas: carnes magras (frango, peixe, peru). Peixe também dá ácidos graxos ômega-3 benéficos à digestão e outras funções. Porco e carne bovina dão proteína significativa, mas efeitos colaterais não saudáveis não os tornam escolha ótima. Laticínios (leite, queijo) aumentam proteína na refeição para reparar músculo e reforçar crescimento. Todos esses alimentos fornecem alta proteína para construir, manter e reparar músculo, segundo High Protein Foods.

Proteínas Designadas (Suplementos)

Muitas proteínas designadas para necessidades específicas de crescimento muscular. Formas: whey protein, outros estilos/sabores. Frequentemente dão quantidades perfeitas para suplementar cura e crescimento muscular se tomadas logo após exercício. Disponíveis em lojas de suplementos/fitness. Consulte médico antes de iniciar novos programas de dieta, exercício ou nutrição.