Dieta para Ganho de Peso Saudável

O Que Comer

Frutas secas, vegetais, pães integrais, feijões – altos em calorias e nutrientes. Pão integral > pão branco. Adicione cream cheese ou manteiga de amendoim (proteína + calorias). Vegetais amiláceos (batata). Bebidas calóricas: leite, refrigerantes (em vez de água/chá). Carboidratos ≥ 60% da dieta (MedicineNet).

Outras Dicas

Manutenção: ~2.000 kcal/dia. 1 kg gordura = 7.700 kcal (≈3.500 kcal/lb). Para ganhar 0,45 kg/semana: +500 kcal/dia. Faça lanches entre refeições. Pequena dose de álcool antes de comer pode abrir apetite (com aval médico).