Como se Livrar do Inchaço e Gases Intestinais

Inchaço e gases intestinais são subprodutos do processo digestivo. Quando você ingere alimentos, também ingere ar, que pode causar inchaço. Alguns alimentos se decompõem liberando gases nos intestinos. Inchaço e gases são naturais, mas desconfortáveis. Você pode reduzir inchaço e gases controlando os alimentos que come.

O Que Você Precisará

• Caderno
• Caneta
• Suplementos de enzima lactase

Instruções

1. Passo 1: Mantenha um diário alimentar: anote tudo que come e como se sente por vários dias. Isso mostra como o que você come o afeta. Ao acompanhar o que come, seus próprios padrões ficarão mais óbvios.
2. Passo 2: Monitore seus movimentos intestinais. Constipação é uma causa de inchaço e gases. Se perceber que isso o afeta, tente comer alimentos que atuam como laxantes naturais suaves, como ameixas e tâmaras.
3. Passo 3: Reduza a quantidade de alimentos produtores de gases. Principais culpados: feijões, repolho, bananas, couve-flor e brócolis. Carnes gordurosas e frituras também causam gases, então reduza estes itens também.
4. Passo 4: Elimine bebidas carbonatadas da dieta. Bebidas carbonatadas introduzem gás no sistema digestivo através do dióxido de carbono dissolvido, que produz seu borbulhar.
5. Passo 5: Tome suplementos de enzima lactase quando quiser comer laticínios. Lactose, açúcar em todos laticínios, é causa comum de gases e inchaço, e suplemento de lactase combate estes efeitos. Remover laticínios da dieta ou reduzir consumo também ajuda. Pode também limitar laticínios a iogurte ou queijos envelhecidos, com baixos níveis de lactose.
6. Passo 6: Verifique o ajuste de suas dentaduras. Se usa dentaduras ou dentes postiços, mau ajuste pode fazer você engolir mais ar ao falar ou comer.
7. Passo 7: Exercite-se. Movimento vigoroso pode forçar gases para fora do corpo e manter intestinos funcionando suavemente. Segundo a Mayo Clinic, uma caminhada rápida após o jantar ajuda a aliviar gases e inchaço.
8. Passo 8: Consulte médico se inchaço e gases excessivos persistirem. Estes sintomas podem indicar problema de saúde como doença do refluxo gastroesofágico ou síndrome do intestino irritável.