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Valor Nutricional das Amêndoas: Proteína, Fibra, Gorduras Saudáveis e Minerais

Amêndoas são lanches nutricionalmente densos: fornecem energia sustentada, proteína, fibra e minerais essenciais. Porção de referência: 28g (≈24 unidades inteiras).

Calorias

• Amêndoas cruas: 160 kcal.
• Torras (seco, mel ou óleo): ~170 kcal.

Gorduras (Consumir com Moderação)

Porção crua: 15g gordura total (20% VD*). Torradas: ligeiramente mais. Maioria é mono/poli-insaturada (saudável).

Fibra

Qualquer variedade: ~3g por porção (10% VD*).

Proteína

Porção única: 6g (10% VD*).

Vitaminas e Minerais de Destaque (por porção de 28g)

• Riboflavina (B2): 15% VD*
• Magnésio: 20% VD*
• Fósforo: 15% VD*

Também fornece: cálcio, ferro, zinco, tiamina (B1), niacina (B3), vitamina B6, folato.

*VD = Valor Diário baseado em dieta de 2000 kcal.