Alimentação saudável Planos

Comer alimentos nutritivos pode ser muito fácil , ea realidade é que não importa o quanto nós tentamos, nós não vamos comer totalmente saudável o tempo todo. No entanto, sabendo o básico - eo que é melhor para nós eo que não é - pode ser muito útil para se manter saudável por muitos anos. Você não precisa de todos os alimentos exóticos ou produtos caros para atingir o objetivo de ter um plano de alimentação saudável. Um pouco de disciplina vai um longo caminho a fazer escolhas saudáveis. Idéias saudáveis Dieta

Uma dieta saudável é aquela que é equilibrada com uma seleção de frutas e verduras , legumes, nozes , laticínios com pouca gordura , proteínas com pouca gordura e cereais integrais. Comer várias vezes ao dia pautas off grandes ataques de fome , e mantém o açúcar no sangue regulado. Também é uma boa idéia para limitar a ingestão de sal, e entrar em doces e sobremesas açucaradas apenas em ocasiões especiais . Limitar a ingestão de álcool, levará algum tempo para mastigar os alimentos , e tente evitar o estresse , enquanto se come . Certifique-se de ler todos os rótulos que você possa evitar as gorduras trans , conservantes e conteúdo de alta sal.

Saudáveis carboidratos

Selecione os carboidratos mais saudáveis quando cozinhar ou agarrando um lanche. Escolha pães integrais , arroz integral e cuscuz de trigo integral . Estes são os carboidratos saudáveis , em oposição aos maus , que são farinha branca , açúcar branco, arroz branco e batatas brancas . Você pode ser muito criativo quando cozinhar grãos inteiros , adicionando temperos exóticos e ervas, legumes picados e frango ou peru picado . Tente assadas batatas fritas doce de batata, batatas fritas de pacote e adicionar um pouco de salsa saudável para a hora do lanche .
Gorduras saudáveis

gorduras vêm em várias versões e pode ser saudável ou insalubre. Eles são uma parte vital de sua dieta, e muito gratificante e enchimento. Saturada e gorduras trans devem ser evitados sempre que possível. As gorduras monoinsaturadas são muito saudáveis , como eles podem proteger o coração . Esses óleos incluem óleo de oliva , óleo de amendoim e óleo de canola . Mantenha o seu consumo total de gordura de 20 por cento para 35 por cento.
Proteína saudável

Você pode obter proteínas saudáveis de carnes magras , frango sem pele e peru seios , ovos e queijo . Há também muitas fontes na família de plantas que irão satisfazer a necessidade de proteína para o dia. Estas são as leguminosas como soja, feijão , grão de bico , lentilhas e feijão preto. Mercearias tradicionais , muitas vezes têm tofu e outros produtos de soja disponível. O peixe é uma excelente fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3 .

Frutas e Legumes

É quase impossível encontrar frutas ou vegetais saudáveis. Os vegetais de folhas verdes são embalados com nutrientes, como cálcio, magnésio e vitaminas. Há muitos a escolher, então por que não ser um pouco de aventura ? Legumes doces , tais como milho, cenoura, batata doce e cebola pode ajudar a satisfazer o desejo de doces . A fruta é ótimo para lanches e sobremesas ; bagas , melão e maçãs são os mais baixos em açúcar, e as mangas, mamões e laranjas estão cheios de vitamina C e vitaminas maravilhosas . Quanto mais brilhante a produzir , mais vitaminas e minerais que ele contém.