Gordura Abdominal Masculina: Riscos, Causas e Estratégias Eficazes de Perda de Peso

Gordura abdominal extra coloca homens em risco de problemas de saúde como doenças cardíacas, derrame, apneia do sono, pressão alta e certos tipos de câncer. Em geral, homens com cintura maior que 101 cm (40 polegadas) têm gordura demais, segundo a Clínica Mayo. Não deve surpreender que você pode eliminar quilos extras na barriga e em outros lugares através de boa nutrição e exercício. Mudanças realistas e permanentes no estilo de vida podem ajudar você a perder peso lenta mas firmemente e mantê-lo. Com o tempo, você vai esperar ansiosamente exercícios regulares e refeições nutritivas e saudáveis.

Instruções

1. Passo 1: Coma refeições balanceadas e satisfatórias com bastante proteína magra e carboidratos complexos como grãos integrais, frutas e vegetais. Idealmente, 25% das calorias devem vir de proteínas, 45% de carboidratos e 30% de gorduras. Proteínas e gorduras insaturadas como as do azeite e nozes deixam você saciado por mais tempo.
2. Passo 2: Evite carboidratos simples como açúcar refinado e massas e pães brancos. Embora algumas dietas da moda afirmem que a maioria ou todos os carboidratos devem ser evitados para perda de peso, carboidratos complexos são necessários para uma dieta saudável.
3. Passo 3: Conte calorias ao longo do dia, pelo menos quando você está se acostumando inicialmente com sua mudança de estilo de vida. O homem médio precisa entre 2.400 e 2.800 calorias por dia para se sentir satisfeito. Consumir menos calorias na tentativa de perder peso eventualmente falha na forma de compulsão alimentar.
4. Passo 4: Pratique exercício cardiovascular para reduzir gordura. Para se manter motivado, escolha um exercício que você goste, seja remo, corrida, ciclismo, caminhada rápida, aeróbica ou esportes. Pouco importa se você treina sozinho ou em grupo, na academia ou ao ar livre. O ponto é escolher um plano de exercícios que você goste, para que espere ansiosamente o treino. Nos últimos minutos da sua rotina cardiovascular, contraia os músculos abdominais por 30 segundos e solte por 15 segundos. Isso tonifica sua região central.
5. Passo 5: Levante pesos. Músculos extras aceleram seu metabolismo e tonificam seu corpo enquanto você perde peso. Ao levantar pesos, contraia os músculos abdominais para achatar a área do estômago.
6. Passo 6: Exercite seus músculos abdominais especificamente fazendo abdominais ou usando aparelho abdominal na academia. Mantenha tensão nos abdominais durante toda a rotina. Exercícios abdominais sozinhos não eliminam a barriga; devem ser combinados com exercício cardiovascular, musculação e boa nutrição para achatar e tonificar efetivamente a região central.