Como Perder um Homem Gut

gordura da barriga extra coloca os homens em risco de problemas de saúde como doenças cardíacas, derrame , apnéia do sono , hipertensão arterial e alguns tipos de câncer. Em geral , os homens com um tamanho da cintura maior do que 40 polegadas tem muita gordura , de acordo com a Clínica Mayo. Ela deveria vir como nenhuma surpresa que você pode eliminar os quilos em excesso na barriga e em outros lugares através de uma boa nutrição e exercício físico . Realistas , as mudanças de estilo de vida permanente pode ajudá-lo lenta mas firmemente a perder peso e mantê-lo. Depois de um tempo , você vai olhar para a frente para o exercício regular e nutritivas , refeições saudáveis . Instruções
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Coma equilibrado, satisfazendo as refeições com abundância de proteínas magras e carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e legumes. O ideal é que 25 por cento das calorias devem vir de proteínas , 45 devem vir de carboidratos e 30 por cento devem vir de gorduras. Gorduras proteína e insaturados , como os em azeite e nozes deixar você sentir mais completa .
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Evite carboidratos simples como açúcar refinado e massas brancas e pães. Apesar de algumas dietas da moda afirmam a maioria ou todos os carboidratos devem ser evitados para perda de peso , os carboidratos complexos são necessários para uma dieta saudável.
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contar calorias ao longo do dia , pelo menos quando você está inicialmente se acostumando com a sua mudança de estilo de vida. O homem médio tem entre 2.400 e 2.800 calorias por dia para se sentir satisfeito . Consumir menos calorias na tentativa de perder peso , eventualmente, sai pela culatra , na forma de uma compulsão alimentar .
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Envolver-se em exercício cardiovascular para reduzir a gordura . Para se manter motivado, escolher um exercício que você goste , seja remo, corrida, ciclismo , andar rapidamente , fazer aeróbica ou praticar esportes. Faz pouca diferença se você trabalha sozinho ou em grupo , em uma academia ou fora . O ponto é escolher um plano de exercícios que você gosta, que você olhar para a frente a trabalhar fora. Nos últimos minutos de sua rotina cardiovascular, contraia os músculos abdominais por 30 segundos e solte -los por 15 segundos. Este aperta seu meio.
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Levantar pesos . Músculo extra acelera o metabolismo e aperta seu corpo enquanto você perder peso. Ao levantar pesos , contraia os músculos abdominais para achatar sua área do estômago .
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Exercite seus músculos abdominais , especificamente , fazendo flexões ou usando uma máquina de abdominal na academia. Manter a tensão em seu abs todo a rotina. Exercícios abdominais sozinhos não eliminam um intestino ; eles devem ser combinados com o exercício cardiovascular, musculação e uma boa nutrição para nivelar e tonificar a barriga de forma eficaz.