Melhores Alimentos que contêm magnésio

magnésio é utilizado por todos os órgãos do corpo, e desempenha um papel em centenas de funções. A maioria dos americanos não recebem magnésio suficiente em suas dietas - " . Dieta ocidental" ainda outra deficiência da Níveis de magnésio no corpo também são afetados pelo estresse, muita cafeína ou álcool, e transpiração intensa ou sangramento (como durante um ciclo menstrual) . A Universidade de Maryland Medical Center , em sua cortesia e Índice de Medicina Alternativa cita uma série de estudos que mostram correlações entre os baixos níveis de magnésio e doenças, incluindo asma , diabetes, infertilidade , enxaquecas e derrames. Grãos

Grãos integrais, não processados e não refinados, são ricas fontes de magnésio. Incluído na lista são farinhas de aveia , soja e trigo , além de farelo de trigo. Comece o seu dia com um cereal rico em magnésio , como aveia ou trigo desfiado , ou polvilhe germe de trigo torrado em cima de frutas ou cereais .

Frutas e Legumes

Bananas e figos são os frutos que contêm a mais de magnésio, juntamente com ameixas e ameixas. Para criar uma salada rica em magnésio , comece com , vegetais folhosos verde - escuros ( algas no topo da lista ) ou espinafre. Cubra com abacates ( avocados Florida têm 25 por cento mais de magnésio por porção do que abacates Califórnia ) . Servir uma batata cozida na lateral para um impulso extra de magnésio ( mas você também deve comer a pele para obter todos os benefícios , )

Nozes e Sementes

Coma praticamente qualquer tipo de porca , e você pode estar certo de que você está recebendo uma dose saudável de magnésio. Nozes , amêndoas , amendoim, pistache , castanha do Brasil , nozes, pinhões e castanhas são boas fontes de magnésio . Sementes de abóbora secas são uma das maiores fontes de magnésio disponíveis nos géneros alimentícios ( 304 mg a cada 2 onças) , com sementes de melancia secas e sementes de girassol do ranking logo atrás com 292 mg e 200 mg, respectivamente.
feijão

Na família do feijão , os mais altos níveis de magnésio pode ser encontrado em tofu , soja , feijão preto e feijão azuki . A maioria dos outros tipos de grãos contêm uma quantidade moderada de magnésio , com exceção de feijão verde , que são relativamente baixos.
Melaço Outras Fontes

Blackstrap é rica em magnésio, como algumas ervas e especiarias, incluindo manjerona , sálvia, manjericão, endro , coentro, cacau em pó e sementes de aipo . Assado ou grelhado halibut contém o dobro do magnésio por 3 onças porção de qualquer outros frutos do mar , frango ou carne vermelha. Uma onça de chocolate amargo contém mais magnésio do que uma porção de 3 onças de alabote cozido .