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Dieta para Transtorno Bipolar

Transtorno bipolar, também conhecido como depressão maníaca, é uma doença mental que envolve episódios de comportamento maníaco (altos) e episódios de depressão (baixos). Os episódios podem durar de algumas semanas a alguns meses. É muito importante para sofredores de transtorno bipolar observar sua dieta para ajudar a diminuir efeitos de episódios maníacos e depressivos.

Ácido Graxo Ômega-3

A fonte dietética mais rica de ácido graxo ômega-3 é peixe. Algumas ótimas escolhas de peixe incluem salmão, arenque e cavala. Pesquisas mostraram que países onde pessoas comem altas quantidades de peixe têm menos depressão. Embora pesquisa ainda esteja em andamento, ácidos graxos ômega-3 também têm mostrado diminuir estresse e auxiliar no foco. Outras fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem linhaça ou óleo de linhaça ou tomar suplemento de óleo de peixe.

Proteína Magra

Proteína é benéfica a todos os tipos de dietas e é importante porque proteína ajuda a reparar e construir tecido muscular. Algumas boas fontes de proteína magra incluem frango, cortes magros de carne vermelha e peru. Também existem vários suplementos de shake de proteína disponíveis para aqueles que não comem carne.

Carboidratos Complexos

Carboidratos são fonte de energia essencial para o corpo, mas é importante escolher carboidratos complexos. Carboidratos são decompostos dentro do corpo e viram glicose, que é um açúcar. Se muito açúcar é consumido, afetará níveis de açúcar no sangue do corpo que por sua vez afetará cérebro e humor. Carboidratos complexos são encontrados principalmente em frutas, vegetais e grãos integrais. Alimentos como maçãs, laranjas, pêssegos, toranja, cenouras, couves de bruxelas, feijões e pão integral são ótimas fontes de carboidratos complexos.

O Que Evitar

Se transtorno bipolar é evidente, é melhor evitar álcool, cafeína, excesso de açúcar e alimentos refinados. Quando alimentos refinados como pães brancos, massas e arroz são consumidos, a vitamina B que melhora humor é usada. Estes itens alimentares particulares não fornecem boa quantidade de nutrientes e também podem deixar níveis de açúcar no sangue instáveis. Quando níveis de açúcar no sangue são instáveis, o humor é altamente provável de também se tornar instável.