Nutrição Saudável Cereal

O que faz café da manhã cereal tão saudável ? É abastecido cheio de importantes vitaminas , minerais, fibras e energia e pode ser consumido com leite nutritivo baixo teor de gordura . Em seu estado ideal, cereal é coroado com frutas frescas ou acompanhado com um copo de suco de fruta 100 por cento. Cereais saudáveis são de baixa caloria, de nutrientes densos alternativas para waffles processados congelados , panquecas e sanduíches de ovo com gordura significativamente menor saturada e colesterol do que salsicha , donuts, biscoitos , e bacon. Rótulo dos alimentos

Ao comprar um pequeno-almoço saudável cereal , a American Dietetic Association recomenda a procura de rótulos de alimentos que têm pelo menos 2,5 gramas de fibra ou mais e um valor diário de 25 por cento de vitaminas e minerais. Procure pelas palavras "grão integral " ou " trigo ", como o primeiro ingrediente listado no painel de nutrição. Desde cereais são feitos principalmente a partir de grãos , eles são uma fonte rica de vitaminas B do folato , niacina , riboflavina , tiamina, B6 e B12. Todos são importantes na criação de energia e auxiliar no crescimento e desenvolvimento . Cereal também contém uma boa dose de ferro, o que ajuda a fornecer o oxigênio dos pulmões para as células do corpo para a vida, e zinco, um mineral importante na divisão celular , crescimento e reparação .
Sugar preocupações

Pessoas que estão preocupados com o teor de açúcar nos cereais devem usar as novas diretrizes da American Heart Association (AHA) na selecção do seu cereal saudável. Eles recomendam que mulheres adultas não obter mais do que 25g (100 calorias ) por dia a partir do açúcar e os homens não mais do que 36g (150 calorias ) por dia devido ao fato de que elas são calorias vazias e substituir alimentos ricos em nutrientes . Desde pequeno-almoço representa 25 a 30 por cento das necessidades nutricionais do seu dia , dependendo de quantos lanches você come, um cereal deve média menos de 7 g de açúcar por porção. Cereais que contêm frutas secas terão teores de açúcar significativamente mais elevados , mas são igualmente boas fontes de ferro , potássio e fibras e pode ser trabalhado nas diretrizes da AHA , se eles são os favoritos .

Peso Benefícios

um estudo concluído pela Michigan State University e Kellogg Co. descobriram que os indivíduos que consomem pronto -a-comer cereais matinais têm pesos saudáveis , um menor percentual de calorias provenientes de gordura e maior ingestão de vitaminas e minerais do que as que escolher outras opções de pequeno-almoço . Comer o pequeno almoço em uma base regular também pode ajudar as pessoas a perder peso. O Registro Nacional de Controle de Peso relata que 78 por cento das pessoas que perdem peso e mantê-lo com sucesso o café da manhã em uma base diária . Quando as pessoas pular refeições , tendem a comer demais na próxima refeição , fazendo rápidos, convenientes seleções que são mais elevados em gordura, colesterol e calorias totais.
Benefícios cérebro

almoço também faz com que as pessoas inteligentes. Os estudantes que tomam café da manhã têm maior atenção, melhor concentração , e um melhor desempenho em testes de matemática e leitura. Outros estudos demonstraram melhora a criatividade, raciocínio espacial e coordenação olho-mão . Isto poderia ser devido a em parte ao fato de que os capitães de pequeno-almoço são mais propensos a sofrer de dores de cabeça e dores da fome que desafiam os estudantes indivíduos habilidades para se concentrar . Tempo e frequência escolar também são maiores em comedores de pequeno-almoço.
Não apenas para o pequeno almoço

Com alguns, cereal progrediu além da mesa de café da manhã. É um saboroso lanche comida seca que bate batatas fritas, biscoitos e sorvete mãos para baixo como uma opção de coração inteligente. Pessoas usá-lo como um substituto de refeição rápida para o almoço ou jantar , quando nada mais parece bom ou eles só querem ganhar tempo. Alguns fabricantes até mesmo incentivar uma segunda taça por dia, como um instrumento eficaz para a redução de peso . Pesquisadores da Universidade do Texas mostrou que mesmo cereal pode ser pelo menos tão eficaz como uma bebida esportiva em ajudar a recuperação muscular após um treino duro .