Alimentos que dão energia duradoura

Em vez de tomar suplementos e produtos de energia tiro do tipo , é possível obter energia com duração de comer os alimentos certos. Não só é mais saudável de usar alimentos naturais para aumentar a sua energia , mas é menos caro do que a maioria das alternativas . Carboidratos complexos

Os cereais integrais são cheios de fibra e eles também contêm antioxidantes . Estes tipos de alimentos são carboidratos complexos , e diminuir a degradação e consumo de açúcar do organismo. Alimentos integrais incluem pão (que será marcado como " grão integral" ) , e certas massas e arrozes . A massa é mesmo comido por muitos atletas antes dos jogos para lhes fornecer energia , e é pobre em gordura , sódio e calorias. Aveia é uma outra fonte de fibra solúvel que fornece energia duradoura e um snack escolha saudável .

Nuts e
Legumes

uma das porcas mais nutritivos é a amêndoa. Você pode comer apenas um punhado de amêndoas , sempre que você precisar de energia e comer 2 onças de amêndoas por dia pode aumentar sua ingestão de magnésio e vitamina E, que são nutrients.Beans essenciais também podem ajudá-lo a recuperar a energia , e eles são fáceis de incorporar em sua dieta diária. Além de comê-los por si mesmos, eles podem ser adicionados a saladas, sopas, burritos e transformado em mergulhos. Além de dar -lhe energia , grãos contêm uma quantidade significativa de proteínas, fibras e minerais.

Carnes e Laticínios

Enquanto muitas carnes são ricos em proteínas , o salmão também é saudável para o coração , tem uma grande quantidade de gorduras omega-3 e vitaminas B . Comer um almoço contendo salmão pode proporcionar um impulso de energia para você passar o resto da day.Yogurt é um alimento que fornece energia e é conveniente. Ele vem em uma grande variedade de sabores , é bastante barato e é pobre em gordura. Se você não gosta de comer bem claro , tente misturar o iogurte em um smoothie. Suco
Fruit

laranja é ótimo para aumentar a energia , bem como o fornecimento de vitamina C e ajudando o corpo a absorver iron.Bananas fornecer energia e nutrientes na forma de potássio. Para aqueles que trabalham em um escritório e sentar em uma mesa para a maioria do dia, comer uma banana também pode ajudar a prevenir muscular maneira stiffness.Another fácil de aumentar a sua energia é por comer frutas secas. Não só isso é um conveniente , lanche portátil, mas é pobre em gordura. Para obter o máximo proveito de sua frutas secas , e tentar encontrar uma marca orgânica ou encontrar uma marca que não contém dióxido de enxofre , que pode aumentar o risco de asma.