USDA diária de alimentos Requisitos

O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA ) publicou novas diretrizes para as necessidades dietéticas e recomendações a cada cinco anos desde 1980 O objetivo das Dietary Guidelines for Americans é aconselhar as pessoas com idade entre 2 e mais velhos sobre os tipos e quantidades. de alimentos que tenham sido clinicamente determinados a promover a saúde , reduzindo o risco de doenças graves que têm sido associados a maus hábitos alimentares . Fornece a seguir é uma lista atualizada dos USDA necessidades dietéticas com base em uma dieta de 2.000 calorias , de acordo com as diretrizes dietéticas emitidas em 2005. Fruta Grupo
Recomenda-se consumir duas xícaras de frutas por dia.

A quantidade recomendada de ingestão diária de frutas é de dois copos (quatro porções) . Uma porção de fruta equivale a 1 /2 xícara de frutas frescas, uma fruta média , 1/4 de xícara de frutas secas ou 1/2 xícara de suco de frutas.
Vegetal Grupo

o USDA recomenda a ingestão de uma variedade de diferentes vegetais .

A ingestão recomendada de vegetais por dia é de 2,5 xícaras ( cinco porções) . O grupo vegetal inclui folhas verdes escuras , vegetais alaranjados como cenoura, leguminosas ( feijão) , incluindo e vegetais ricos em amido , como batatas .
Grupo Grão
Adicionando grãos integrais para sua dieta é altamente recomendável .

O americano médio deve consumir seis onças de grãos por dia. Uma onça de grãos é equivalente a uma fatia de pão , uma xícara de cereal seco ou 1/2 xícara de arroz ou macarrão cozinhar . O USDA recomenda o aumento na quantidade de grãos integrais para fornecer necessário fibra por dia .
Carne Grupo
De acordo com o USDA, carnes magras são a melhor escolha .

A quantidade recomendada de carne é de 5,5 onças por dia . Uma porção de um grama de carne é uma onça de aves magras , peixe ou carne vermelha, um ovo, ou 1/2 xícara de nozes.
Leite Grupo

o USDA recomenda três copos de leite por dia. Esta exigência também pode ser satisfeita por consumir iogurte ou queijo.

Óleos

A ingestão diária recomendada de óleos é de 24 gramas, ou seis colheres de sopa . Este grupo inclui Mayo e molhos para salada .
Discricionária Calorie Provisão
Candy é um subsídio discricionário de calorias.

Um adicional de 264 calorias pode vir de uma gordura sólida ou fonte de açúcar adicionado .

Recomendações adicionais para as Mulheres

O USDA recomenda que as mulheres em idade fértil aumentar a ingestão de alimentos ricos em ferro e ácido fólico .
Recomendações adicionais para Elders

a capacidade de absorver vitaminas diminui à medida que as pessoas envelhecem, por isso, pessoas com mais de 50 devem aumentar sua ingestão de alimentos ricos de vitaminas e suplementos , de acordo com o USDA .