Como comer um café da manhã de alta energia

Princípios básicos para energia matinal

Muitos planos prometem ensinar a comer melhor e ganhar energia, mas princípios alimentares básicos são o melhor caminho. Café da manhã bem-feito é peça-chave de plano alimentar saudável e energético. Inclua certos tipos de alimentos na rotina matinal para gerar energia.

1. Planeje suas refeições matinais com antecedência. Acordar sem saber o que comer aumenta tentação de donut ou fast food.
2. Prepare café da manhã rico em carboidratos e fibras. Ex.: torrada integral com pasta de amendoim ou cereal rico em fibra.
3. Inclua proteína. Ovos, bacon de peru, queijo.
4. Combine tudo em opção saudável. Exemplos:
   • 2 ovos + torrada integral com pasta de amendoim + copo de leite.
   • Tigela de cereal rico em fibra + banana fresca + leite.
   • Burrito de café da manhã: tortilla integral + ovos + bacon de peru + fruta fresca + leite.