Dietas para ganhar músculo

O que você come desempenha um papel importante na sua composição corporal. Se você estiver olhando para ganhar massa muscular você precisa incorporar uma rotina de exercícios de construção muscular em sua vida e comer os alimentos apropriados para apoiar o crescimento muscular. A proteína é o nutriente essencial necessário para ganhar massa muscular , porque o músculo é feito de proteína. Proteína constrói muscular

Para ganhar massa muscular, é recomendado que você comer um grama de proteína para cada quilo de peso corporal que você tem. Por exemplo, se a escala lê £ 160 você precisa comer 160 gramas de proteína para apoiar o crescimento muscular. Opte por saudáveis , tipos de proteína magra que são baixos em carboidratos e gorduras saturadas , como frango e atum.
Almoço

Nunca é uma boa idéia para saltar o pequeno almoço , especialmente se você quer ganhar massa muscular. Os ovos são cheios de proteínas e outras vitaminas , para que fazer uma grande escolha . Tente lutando 3-5 ovos no café da manhã todos os dias. Coloque uma frigideira em um conjunto queimador em fogo médio. Adicionar uma guia de manteiga para untar a frigideira para que os ovos não vai ficar. Rache os ovos em uma tigela média . Despeje uma colher de sopa de leite para cada ovo. Adicione uma pitada de sal e pimenta . Misture bem com um garfo ou batedor de arame . Destruir o seu queijo ou presunto ou salsicha adicionar pedaços se você desejar. Despeje a mistura na frigideira aquecida, lutando ocasionalmente. Quando eles os ovos são fofo está pronto para comer. Você pode adicionar salsa, ketchup ou qualquer outra coisa que você quer. Adicionando o leite e torradas irá fornecer proteína extra.
Almoço

Qualquer coisa vai funcionar para o almoço , enquanto ele está repleto de proteína. Um sanduíche de salada de atum é uma ótima escolha . Se você está preocupado com o alto teor de gordura saturada de maionese, iogurte substituto em seu lugar. Para embalar em uma grande quantidade de proteína , comprar um sanduíche ou longo rolo corte longitudinal de modo que você pode adicionar lotes de atum. Misture uma lata de atum com duas colheres de iogurte e enchê-lo no pão . Você pode adicionar salsão picado , mostarda, amêndoas ou qualquer coisa que você imaginar para realçar o sabor . Se você não gosta de atum , tente frango ou peru em vez .
Jantar

ter mais proteínas para o jantar. É essencial escolher uma variedade de proteínas , assim você não ficar doente de comer os mesmos alimentos . Meatloaf feito com peru moída magra ou carne é uma refeição deliciosa. Misture um quilo de carne com dois ovos. Adicionar uma cebola picada e metade de uma manga de bolachas água e sal desintegrado . Despeje metade molho barbecue copo ou ketchup. Amasse a mistura com as mãos. Forma de mini pães de bolo de carne e coloque em uma assadeira . Asse em forno a 350 graus por 45 minutos. Misture a mostarda e mel juntos e despeje sobre como um esmalte .
Snacks

Se você ficar com fome entre as refeições , você pode ter um lanche. Opte por shakes de proteína e bares. Há muitos sabores e variedades para escolher. Adicionar como muitos como você precisa para obter a quantidade necessária de proteína , dependendo do seu peso , depois de calcular quantos gramas de proteína que você começa com as suas refeições regulares. Certifique-se de obter a quantidade recomendada de proteína, mas tentar não ultrapassar 15 gramas a mais do que o recomendado , porque muita proteína pode sobrecarregar o seu sistema digestivo e estresse dos rins.