Serotonina Carboidratos Dieta

A serotonina é uma das substâncias químicas no cérebro que podem atuar diretamente para afetar o humor , evidenciadas pela sua manipulação freqüente através de antidepressivos conhecidos como SSRIs prescrição ( inibidores da recaptação da serotonina ) . Enquanto você pode contar com a medicação para ajudar a aumentar os seus níveis de serotonina naturais, você pode conseguir um resultado semelhante , manipulando sua ingestão de alimentos para fornecer o seu corpo com mais da matéria-prima a partir da qual é feita a serotonina . Aumente o consumo do aminoácido triptofano , que é o bloco de construção a partir do qual a serotonina é criado. Carboidratos Dieta

Consumir um carboidrato de alta , moderada em proteínas , dieta de baixa gordura para aumentar os níveis de serotonina no cérebro através de meios naturais . Consumir cinco ou seis refeições a cada duas a três horas durante o dia. Em cada refeição , consuma um carboidrato simples saudável - como uma peça de fruta , uma tigela de frutas ou um copo grande de leite - emparelhado com uma fonte de proteína de pequeno porte. A proteína é importante para emparelhar com os seus hidratos de carbono, porque as fontes de proteínas que contêm proteína de soro de leite (como o leite) tem uma ampla oferta de triptofano, permitindo que o seu organismo a produzir ainda mais serotonina. Boas fontes de proteína a serem usadas para este propósito incluem os que são baixos em gordura , porque o consumo excessivo de gordura irá retardar o processo digestivo , interferindo com a produção de serotonina a partir do alimento ingerido . Atenha-se o consumo de carne magra e laticínios de baixo teor de gordura - peru, frango , frutos do mar , carne de baixo teor de gordura e produtos lácteos com baixo teor de gordura podem ajudar a dar um impulso proteína
Serotonina -Rich . refeições

Consumir as seguintes refeições amostra ao seguir uma dieta de serotonina. Uma tigela de frango grelhado em cubos de arroz branco ou marrom , juntamente com uma maçã ou outra peça de fruta pode ajudar a fornecer o seu corpo com um rápido pick-me -up para o seu humor . Da mesma forma, um sanduíche de peru servido no pão integral com alface, tomate e um pouco de maionese pode atingir o mesmo objetivo . No café da manhã , considerar comer uma omelete de clara de ovo com uma tigela de salada de frutas frescas . Como um lanche durante todo o dia , tente pretzels baixo teor de gordura e pedaços de queijo duro .