Aumente a Serotonina Naturalmente: Dieta e Fontes Alimentares

Serotonina afeta humor (alvo de ISRSs antidepressivos). Pode-se elevar naturalmente fornecendo precursores via dieta. Aumente triptofano (aminoácido precursor da serotonina).

Dieta Rica em Carboidratos, Proteína Moderada, Baixa Gordura

5–6 refeições/dia (intervalo 2–3h). Cada refeição: carboidrato simples saudável (fruta, berries, leite) + pequena proteína. Proteína com whey (laticínios) fornece triptofano extra. Fontes magras: peru, frango, peixes, carne magra, laticínios desnatados. Gordura em excesso retarda digestão e interfere na produção de serotonina.

Refeições Modelo

• Frango grelhado em cubos com arroz (branco/integral) + maçã/fruta.
• Sanduíche de peru em pão integral com alface, tomate, pouco maionese.
• Café da manhã: omelete de claras + salada de frutas.
• Lanche: pretzels baixos em gordura + queijo duro.