casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Citrato de Cálcio e Perda de Peso: Absorção, Cirurgia Bariátrica e Outros Benefícios

O que é

Sal de cálcio do ácido cítrico. Mineral em alimentos fortificados e suplementos. Mais absorvível que carbonato de cálcio. Previne osteoporose, ossos/dentes saudáveis. Associado recentemente a perda de peso.

Absorção Superior

Uma de duas formas de cálcio solúveis em água (outra: maleato). Carbonato/fosfato precisam ácido gástrico. Citrato dissolve em água → íons cálcio + complexo citrato-cálcio → passam parede intestinal e entre células.

Efeito no Peso

• Promove excreção gordura dietética → ↓ ganho gradual.
• Pode impedir armazenamento gordura tecidual + ↑ metabolismo.
• Estudo 2003 (Heaney): 564 mulheres. 15% acima do peso; 11% dessas emagreceram ao atingir ingestão diária recomendada de cálcio.
• Alguns nutricionistas: suplementos citrato podem ↓ desejo por comida.

Pós-Cirurgia Bariátrica (Bypass Gástrico)

Absorção de cálcio cai drasticamente. Recomendação: 500mg citrato cálcio 2-3x/dia. Ideal porque: 1) absorção geral melhor, 2) não precisa muito ácido gástrico (pacientes bypass têm pouco contato ácido).

Outros Benefícios do Cálcio

• Dentes/ossos, músculo cardíaco, enzimas digestivas, comunicação nervos-cérebro.
• Quelante: liga outros minerais → eliminação.
• Déficit → corpo retira dos ossos → osteoporose.
• Dose diária: 1000-1500 mg.

⚠️ Contraindicações e Alertas

Não use se: doença paratireoide, cálculos renais, antiácidos, outros suplementos de cálcio, tetraciclinas. Sintomas: constipação, náusea, vômito, boca seca, apetite ↓ → pare e procure médico.