Dieta para Underweight

Há várias razões por que as pessoas querem ganhar peso . Para os homens que poderia ser para ganhar massa muscular e estar em grande forma . Algumas mulheres que podem sentir que eles são muito finos pode optar por ser mais bem torneadas . Outra possibilidade é que um teve enorme perda de peso de uma doença. De acordo com a American Dietetic Association, ele pode ser tão difícil para algumas pessoas a ganhar peso , pois é para alguns a perder quilos . Leva 3.500 calorias para ganhar um quilo . Quantas vezes para comer

Comer com mais freqüência pode ajudá-lo a ganhar peso. Não beba com suas refeições , em vez fazê-lo antes ou depois , então você tem mais apetite para a refeição. Inclua alimentos ricos em calorias em cada refeição , que também são saudáveis. Vegetais ricos em amido , sopas de feijão saudáveis , densa pão integral com manteiga de amendoim e mel e nozes são ricos em calorias , bem como nutritivos.

Carboidratos e Legumes

Quando selecionando pães e massas , certifique-se de escolher aqueles com mais fibra , feita a partir de grãos inteiros. Experimente com quinoa, milho, cevada e cuscuz para algo diferente. Ao cozinhar cereais como aveia , adicione leite em vez de água para cozinhar para adicionar mais calorias. Legumes , como ervilhas, lentilhas, feijão preto e grão de bico são nutritivos e ricos em calorias . Uma tigela de sopa de feijão com pão e manteiga faz uma refeição ou um lanche saudável e de alto teor calórico .
Bebidas

Faça-se um smoothie de proteína com iogurte e fruta . Este é um lanche rápido com muitas calorias. Beba suco de frutas , leite e néctares de frutas , quando você está com sede. Fixe -se um milkshake com sorvete, leite, frutas e molho de chocolate escuro, como ele é carregado com calorias.
Meus melhores salgadinhos

Uma combinação de pretzels, nozes e cereal seco é ótimo para mastigando entre as refeições. Um grande bagel com cream cheese ou um sanduíche de queijo grelhado com presunto é rico em calorias . Barras de cereais são fáceis de alcançar e, muitas vezes ricos em calorias . Tortillas com feijão ou abacate mergulho são saborosos e ricos em calorias . Queijo com biscoitos integrais e um copo de leite faz um lanche saboroso e de alto teor calórico .

Frutas e Legumes

Não pare de comer legumes e frutas. Experimente frutas de maior teor calórico , tais como bananas , uvas e melancia. Não se esqueça de frutos secos , tal como é nutritivo e ricos em calorias . Legumes, como batata, inhame , cenoura , beterraba e abóbora com o açúcar mascavo são bons complementos para qualquer refeição.
Alimentos a evitar

Mantenha-se saudável , mesmo que você ' re tentando aumentar calorias. Use azeite ou óleo de canola ao invés de manteiga. A manteiga de amendoim é muito mais nutritivo do que manteiga ou creme de queijo. Adicionar abacate para sanduíches em vez de maionese e creme de leite. Doces e biscoitos oferecem pouco ou nenhum valor nutricional mesmo que eles estão cheios de calorias. Adicionar óleos saudáveis e queijo ralado para batatas em vez do creme de leite habitual , manteiga e bacon.