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Plano Nutricional para Definição Abdominal (Six Pack): Proteínas, Carboidratos, Vegetais e Hidratação

Abdominais definidos podem ajudar muito a fazer uma pessoa se sentir mais saudável e confiante. Para aqueles que desejam obter um core esculpido, considere uma dieta especial para abdominais. Exercício é inquestionavelmente importante quando se trata de emagrecer e fortalecer os abdominais, mas a nutrição adequada pode fazer ainda mais para ajudar você a alcançar seus objetivos.

Proteína Magra

Comer inteligentemente significa cortar toda a junk food da sua dieta e começar do zero com um grupo seleto de alimentos saudáveis. Proteína magra é chave para afinar sua cintura e alimentar seu corpo com aminoácidos para preservar massa muscular enquanto tonifica. Proteína também mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo, então você é menos tentado a trapacear com lanches não saudáveis a cada dia. Coma dois ovos cozidos no café da manhã cada manhã. Beba um shake de proteína como lanche no meio da manhã. Coma peito de peru ou frango como parte do seu almoço. Faça lanche com uma única porção de castanhas de caju ou amêndoas à tarde para um impulso extra de proteína. Peixe é uma excelente escolha para o jantar. Experimente bacalhau, atum ou salmão.

Carboidratos Complexos

Carboidratos simples como pão branco, macarrão e chips são engordativos. Carboidratos complexos mantêm você magro enquanto fornecem energia duradoura. Grãos integrais são uma excelente escolha para manter seu corpo se sentindo satisfeito enquanto ainda queima gordura ao redor dos abdominais. Coma um muffin inglês integral com seus ovos no café da manhã, ou prepare aveia integral. Escolha biscoitos ou pão integral para o almoço. Cozinhe arroz integral ou macarrão integral para o jantar como acompanhamento para seu peixe ou aves. Restrinja-se a uma única porção de carboidratos complexos em cada refeição ao longo do dia para maximizar resultados.

Frutas e Vegetais

Qualquer dieta saudável deve incluir muitas frutas e vegetais. A fibra dietética em frutas e vegetais ajuda você a digerir alimentos e processar nutrientes mais eficientemente. Frutas e vegetais também são baixos em gordura e calorias, mas ricos em antioxidantes e vitaminas. Coma uma porção de fruta fresca no café da manhã. Faça lanche com frutas entre as refeições ao longo do dia para um impulso de energia e para manter seu metabolismo bombeando. Coma à vontade folhas verdes, cebolas, tomates, pimentões, cenouras e aipo. Você também pode cozinhar no vapor brócolis, feijões e couve-flor como adição nutritiva ao almoço ou jantar.

Bebidas

Se você está falando sério sobre conseguir um six pack, observe o que você bebe assim como o que come. Atenha-se à água o máximo possível. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para se manter hidratado. Evite suco, refrigerante, cafés especiais e álcool. O açúcar em tais bebidas é rapidamente convertido em depósitos de gordura no corpo.