Plano de Nutrição para Six Packs

Barriga tanquinho pode ir um longo caminho para fazer uma pessoa se sentir mais saudável e mais confiante. Para aqueles de vocês que desejam que você poderia começar um núcleo cinzelado , considere uma dieta especial abs. O exercício é importante , sem dúvida, quando se trata de emagrecer e fortalecer os músculos abdominais , mas a nutrição adequada pode fazer ainda mais para ajudar você a atingir seus objetivos. Proteína magra

Comer meios inteligentes de corte para fora toda a comida lixo de sua dieta e começar do zero com um seleto grupo de alimentos saudáveis. Proteína magra é fundamental para aparar para baixo de sua cintura e alimentando seu corpo com aminoácidos para preservar a massa muscular como você tonificar . Proteína também mantém você se sentir mais completa , então você está menos tentado a trapacear com lanches saudáveis por dia . Ter dois ovos cozidos no café da manhã todas as manhãs. Beba um shake de proteína como um lanche a meio da manhã . Comer um peru ou peito de frango como uma parte de seu almoço. Snack em uma única porção de castanhas de caju ou amêndoas na parte da tarde para um impulso proteína acrescentou. O peixe é uma excelente opção para o jantar. Experimente o bacalhau, o atum ou salmão.
Carboidratos complexos

Os carboidratos simples , como pão branco , massas e batatas fritas são engorda. Os carboidratos complexos mantê-lo magro , enquanto o fornecimento de energia de longa duração. Os cereais integrais são uma excelente opção para manter seu corpo sentir-se cheio e ainda a queima de gordura em torno de seu abs. Coma um grão Inglês muffin inteiro com seus ovos no café da manhã ou preparar aveia integral. Escolha biscoitos integrais ou pão para o almoço. Cozinhe o arroz integral ou macarrão de grãos inteiros para o jantar como um lado para o seu peixe ou aves. Restringir-se a uma única porção de carboidratos complexos em cada refeição durante o dia para maximizar os resultados.

Frutas e Legumes

Qualquer dieta saudável deve incluir a abundância de frutas e legumes. A fibra alimentar em frutas e legumes ajuda a digerir os nutrientes dos alimentos e processos de forma mais eficiente . Frutas e legumes também são pobres em gordura e calorias, mas rico em antioxidantes e vitaminas. Coma uma porção de frutas frescas no café da manhã . Lanche de frutas entre as refeições ao longo do dia para um impulso de energia e para manter seu metabolismo de bombeamento . Coma o seu preenchimento de folhas verdes, cebolas, tomates, pimentos e cenouras e aipo . Você também pode vapor brócolis , feijão e couve-flor como um complemento nutritivo para o almoço ou jantar.
Bebidas

Se você é sério sobre a obtenção de um pacote de seis , observe o que bebidas, bem como o que você come . Manter a água , tanto quanto possível . Beba pelo menos 64 onças de líquidos. de água por dia para se manter hidratado . Evite sucos, refrigerantes, cafés especiais e bebidas alcoólicas. O açúcar em tais bebidas é rapidamente convertido em depósitos de gordura no corpo.