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Estratégias Dietéticas para Níveis Equilibrados de Estrogênio: O que Precisa Saber

Motivos para Regular Estrogênio Dietético

Medicamente, estrogênio usado como contraceptivo oral e reposição hormonal pós-menopausa. Motivo mais comum para buscar suplementação é mitigar efeitos colaterais da menopausa, quando ovários reduzem produção hormonal. Baixos níveis de estrogênio responsáveis por sintomas desconfortáveis: ondas de calor, insônia e secura vaginal.

Fitoestrogênio

Segundo Centro de Saúde da Menopausa da Mulher, certos alimentos vegetais aumentam níveis de estrogênio. Contêm fitoestrogênios, compostos naturais semelhantes ao estrogênio que imitam seus efeitos no corpo por similaridade estrutural ao estrogênio biológico.

Alimentos para Buscar

Alimentos ricos em fitoestrogênios: soja e derivados como tofu (mais conhecidos), mas muitas leguminosas incluindo lentilhas, grão-de-bico e feijão-fradinho também são boas fontes. Algumas sementes, especialmente linhaça, abóbora e gergelim, e óleos feitos delas têm altos níveis de estrogênio vegetal. Procure vegetais: beterraba, cenoura, pepino, aspargo e funcho. Frutas: maçãs, tâmaras, mamão, romã e tomates. Produtos animais contêm estrogênio biológico não fitoestrogênios. Carnes, aves e peixes adicionam pequena quantidade de estrogênio ao sistema.

Alimentos para Evitar

Segundo Holistic Online, alguns alimentos inibem produção e distribuição de estrogênio. Se tentando aumentar níveis, evite: brócolis, vagem, repolho, milho, cebolas. Frutas inibidoras: melões, frutas vermelhas, cítricos, figos, uvas, peras, abacaxis. Arroz branco e farinha branca também podem reduzir níveis de estrogênio.