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Alimentos da Dieta Genie

Semelhante a outras dietas de desintoxicação da moda, a Dieta Genie baseia-se em combinação de desintoxicação e alimentação de baixa caloria. Por pouco menos de $30, membros recebem agente de limpeza para iniciar o processo, além de ideias de alimentos e cardápios. Relatos de perda de 4,5 a 7 kg em duas semanas geram ceticismo, mas é possível seguir plano nutricional similar em casa, sem todo o hype.

Desintoxicação

Replique a primeira fase em casa. Consuma principalmente alimentos ricos em água: pepino, aipo, melão, melancia, alface. Evite proteínas pesadas, alimentos processados, conservantes e a maioria dos cozidos.

Outros agentes supostamente auxiliares da limpeza podem ser adicionados a sucos caseiros, água e chá: pimenta caiena, folha de aloe, fibra, gengibre, mel – combinados em bebida que promove eliminação de toxinas.

Alimentos de Baixa Caloria

A Dieta Genie incentiva adesão a míseras 1.000 calorias/dia por breve período após desintoxicação.

Alimentos permitidos: aveia, frutas com baixo açúcar/carboidratos, laticínios sem gordura, cafés e chás, folhas verdes, pequenas porções de grãos. Evite abacate, carne vermelha, açúcar, nozes e a maioria dos líquidos exceto água, chá e café. Carboidratos refinados (pães, certos cereais, arroz branco) não devem ser consumidos.

Alimentos de Caloria Mais Alta

Transição de 1.000 para ~1.700 calorias/dia. Ingestão diária de 1.700 calorias é considerada saudável e substancial. O Nutrition and Food Web Archive oferece planos abrangentes para manter essa contagem com alimentos frescos, substanciosos e diversos.

Incentiva-se consumo de proteínas magras: frango, peixe, ovos, queijo magro. Frutas e vegetais mais ricos: abóbora, berinjela, maçã, toranja, brócolis. Folhas verdes (espinafre, couve) em porções maiores. Carboidratos não refinados, batatas, grãos e nozes com moderação.

Líquidos

Além de líquido de desintoxicação, café e chá, manter-se hidratado em dieta de limpeza e baixa caloria é imperativo. Muitos líquidos consumidos são diuréticos e podem deixar sensação de vazio e letargia. Beba bastante água e considere aditivo fortificante para eletrólitos durante a dieta.

Alimentos de Recompensa Aceitáveis

Embora a Dieta Genie seja desenhada para 14 dias, muitos acham mais fácil seguir plano tão rigoroso com recompensas.

Exemplos: pacotes de sobremesa de 100 calorias, sorbet ou iogurte congelado sem açúcar, frutas congeladas, doces sem açúcar, chocolate quente sem açúcar, 1-2 balas, pipoca 94% sem gordura. Lanches sensatos e recompensas por aderência são chave para manter o foco.