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Linhaça e Metabolismo: Benefícios e Impacto

Identificação

Sementes de linhaça são boa fonte de fibra solúvel e insolúvel. Esta fibra ajuda limpar cólon de toxinas e resíduos metabólicos. Linhaça também contém lignanas, com propriedades antivirais e antibacterianas. Ótima forma de obter ácidos graxos essenciais (AGE) na dieta diária. Não só contém ômega-3, mas também ácido alfa-linolênico. Isso melhora resposta de insulina nas células musculares, importante para quem levanta pesos regularmente. Finalmente, sementes de linhaça são boa fonte de proteína de fácil digestão.

Tipos

Três tipos de suplementos de linhaça disponíveis. Primeiro: óleo de linhaça, fácil de adicionar a bebidas como shakes de proteína. Segundo: forma de semente. Importante comprar moída ou moer você mesmo. Sementes inteiras passam pelo corpo rápido demais e não são absorvidas. Linhaça moída é fácil de colocar em saladas, iogurte e cereal. Terceiro: forma de suplemento, em lojas de vitaminas. Muitos tomam uma cápsula de manhã e uma à noite para dose diária.

Benefícios

Associação Americana do Coração recomenda suplementação com linhaça. Ômega-3 e ômega-6 são chave para acelerar metabolismo, e linhaça é fonte mais rica destes AGEs. Melhora saúde cardiovascular; dieta alta em ômega-3 ajuda na perda de gordura corporal e preserva massa magra. Adicionar linhaça à dieta diária ajuda corpo a sentir saciedade. Resultado: sensação de plenitude por mais tempo, resultando em menos calorias consumidas.

Considerações

Ao escolher linhaça ou suplementos, importante escolher o mais fácil de incorporar à dieta diária. Linhaça moída ótima para quem gosta de textura e sabor levemente amanteigado. Se pressionado por tempo, óleo de linhaça pode ser melhor, pois vai em bebidas ou shakes. Muitos preferem óleo de linhaça em cápsulas, com outras vitaminas diárias.

Potencial

Linhaça é boa forma de obter ômega-3 e ômega-6 na dieta. Também limpa cólon, remove resíduos, ajuda bactérias benéficas florescerem no intestino e ajuda corpo a sentir-se cheio. Suplementar diariamente pode aumentar metabolismo, estabilizar açúcar no sangue e aumentar energia. Combinar suplementos de linhaça com exercício também ajuda construir e preservar massa muscular magra.