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Molibdênio: Benefícios, Fontes, Dosagem e Toxicidade

O molibdênio é um oligoelemento produzido naturalmente pelo corpo. Suas maiores concentrações encontram-se no fígado, ossos e dentes. É necessário para produzir uma enzima que permite ao organismo utilizar o ferro.

Benefícios

A suplementação de molibdênio pode ajudar a prevenir anemia, cáries, impotência e aumentar a sensação geral de bem-estar.

Fontes Alimentares

Disponível como suplemento e encontrado em vegetais verdes escuros, fígado, ervilhas, feijões e grãos.

Absorção e Utilização

Estômago e intestino delgado absorvem rapidamente o molibdênio. O corpo absorve 50–90% do molibdênio dos alimentos e cerca de 90% dos suplementos (Health Vitamin Guides).

Dosagem Recomendada

A ingestão diária recomendada é 75 mcg, embora alguns suplementem até 500 mcg/dia.

Toxicidade

O excesso pode causar toxicidade. Sintomas: inchaço e rigidez nas articulações, diarreia, anemia e crescimento deficiente em crianças.