Informação Nutricional em uma alface e Salada de Tomate

Uma deliciosa salada de tomate e alface é uma grande refeição de baixo teor de gordura que possui inúmeras vitaminas, minerais e benefícios à saúde. Determinar o valor nutricional de sua salada envolve somando os fatos de nutrição individuais para cada um dos seus ingredientes. Ao fazer isso , você pode manter o controle sobre o quão saudável e nutritiva é a sua salada . Instruções
1

Determinar a quantidade de alface que você deseja adicionar à sua salada. Uma porção é tipicamente um pequeno punhado de alface picada ou uma ou duas folhas de um pé de alface .
2

Adicione -se as vitaminas e minerais na alface. Uma porção de alface cru tem 523 UI de Vitamina A , 6,2 microgramas de vitamina K , 8,2 microgramas de ácido fólico e 14,8 miligramas de potássio , bem como pequenas quantidades de outros minerais e vitaminas . Tenha em atenção que a alface pode ter diferentes quantidades de vitaminas , dependendo do tipo e da preparação . Além disso, você deve ter notado que a alface não tem qualquer gordura ou muito pouco valor calórico .
3

Determinar a quantidade de tomates que você deseja adicionar à salada . Normalmente, um tomate grande picado é suficiente para uma salada , mas você pode querer adicionar mais, se você quiser um sabor de tomate forte.
4

Adicione -se as vitaminas e minerais nos tomates. Uma porção de tomate tem 1.241 UI de vitamina A , 18,9 mg de Vitamina C , 11,9 microgramas de vitamina K , 353 mg de potássio e 0,2 mg de manganês , bem como pequenas quantidades de vitaminas e minerais . Uma porção de tomate é normalmente cerca de 26 calorias, e os tomates têm quase nenhuma gordura.
5

fazer o controle de qualquer outra coisa que você adicionar à salada, como isso afetará as informações nutricionais de sua salada . Por exemplo, molho de salada pode adicionar uma grande quantidade de gordura e calorias à sua salada, e por isso você deve usá-lo com moderação , se você quiser fazer uma salada com pouca gordura.