Um orçamento Dieta Grocery List Baixo

Procurando por escolhas saudáveis em comida quando você está em um orçamento apertado , nem sempre é fácil. Muitos dos alimentos menos caros que você pode comprar não são boas para você, tais como fast foods , sobremesas e alimentos gordurosos. Mas com um pouco de planejamento e tempo extra colocado em criar menus saudáveis , você pode criar uma lista de compras de baixo orçamento de dieta que irá ajudá-lo e à sua família comer direito , sem gastar muito dinheiro. Arroz integral Arroz

Brown é uma forma barata de obter cereais integrais em sua dieta diária . O arroz integral é melhor do que o arroz branco , porque não passar pelo processo de branqueamento e enriquecedora que pode tirar muitos dos nutrientes incluídos com este alimento . Muitos supermercados vendem arroz integral já embalados para apenas alguns dólares para vários quilos ou você pode ir a uma loja de massa onde você pode obter um par de libras diretamente para fora de uma caixa e evitar o pagamento extra para a embalagem e publicidade.

feijão e legumes

feijões e leguminosas secas são ótimas fontes de proteína de baixo custo e podem até mesmo substituir a carne em muitos pratos . Feijão tem muito pouca gordura (se houver) e eles estão cheios de vitaminas. Se você está tentando ser vegetariano ou apenas reduzir a quantidade de carne vermelha que você tem em sua dieta, feijão e legumes são uma ótima maneira de fazer isso acontecer. Você pode pegar um saco de feijão por menos de um dólar na maioria dos supermercados . Como bônus, há muitos tipos diferentes de feijão que você pode tentar , incluindo feijão, feijão , feijão preto, feijão branco e outros. Fique longe dos feijões enlatados , no entanto, porque eles estão cheios de sódio e conservantes que podem ser prejudiciais a um plano de dieta saudável .
Atum enlatado

Se você quiser adicionar uma boa fonte de proteína em sua dieta sem gastar muito , conservas de atum é uma ótima maneira de atingir esse objetivo. Conservas de atum é barato e contém tanto se não mais proteína do que outras carnes como frango , carne bovina e carne de porco. Pegue algumas latas e misturá-lo com as suas refeições para substituir as carnes mais gordas e ainda obter a quantidade de proteína que o corpo necessita .

Frutas Frescas

Em vez de comendo sanduíches de um restaurante de fast food na parte da manhã , tente misturar algumas frutas frescas juntos por um smoothie ou apenas comê-los como eles são. Frutas frescas são tipicamente barato , especialmente se eles estão na época de sua região do país. Bananas , peras, melancia e outros fruitsare cheio de várias vitaminas projetado para mantê-lo durante o almoço .

Para obter o melhor valor pelo seu dinheiro com frutas frescas, bananas e maçãs são bastante baratos . Bananas muitas vezes vendem por cerca de 50 centavos de dólar por libra e maçãs são muitas vezes menos de um dólar por libra-peso. Quando eles estão na época , melões e melancias são baratos e apenas um deles pode fornecer o suficiente para vários dias de lanches saudáveis.

Tomates enlatados

Você pode fazer muitos coisas com tomates enlatados , incluindo molho de espaguete , pimentão e uma variedade de caçarolas . Tomates enlatados também são baratos se você está comprando molho de tomate, extrato de tomate, tomate em cubos ou tomates cozidos . Tomate também estão cheios de licopeno, vitamina A e vitamina C para ajudar a tirar suas vitaminas diárias .