Como calcular quantas calorias você necessita diariamente

Enquanto 2.000 calorias pode ser o número padrão de calorias que os valores nutricionais são baseados diariamente , o número de calorias que você realmente precisa de cada dia depende do seu nível de sexo, peso, altura, idade e atividade . A fórmula de Harris -Benedict pode ser utilizado para determinar a estimativa do número de calorias que você precisa a cada dia para manter seu peso. Coisas que você precisa
Calculadora
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Calcule sua taxa metabólica basal (TMB ), utilizando a seguinte equação: 655 + (4,35 x seu peso em quilos ) + (4,7 x sua altura em polegadas ) - ( 4,7 x sua idade em anos) , se você é do sexo feminino . Se você é homem , use a equação : 66 + (6,23 x seu peso em quilos ) + ( 12,7 x sua altura em polegadas ) - ( 6,8 x sua idade em anos) para determinar o seu BMR . Seu BMR representa quantas calorias seu corpo necessita para manter as funções básicas.
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calcular quantas calorias seu corpo necessita com base no seu nível de atividade. Se você é sedentário ou se envolver em muito pouca atividade , múltiplos seu BMR por 1.2. Se você é levemente ativo ou exercício levemente entre uma e três vezes por semana , multiplique o seu BMR por 1.375 . Se você receber níveis moderados de exercício, multiplicar seu BMR por 1,55. Multiplique seu BMR por 1.725 se você for muito ativo e exercitar seis ou sete dias por semana. Se você se exercita extremamente duro, estão em um programa de treinamento atlético ou ter um trabalho que consiste em trabalho duro, multiplicar seu BMR por 1.9. O resultado de se multiplicar seu BMR por seu fator de atividade é o número total de calorias que você precisa consumir por dia para manter seu peso atual .
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Subtrair 500 a partir do número total de calorias que você deve consumir por dia para manter seu peso , se você está tentando perder peso . Um déficit de 500 calorias por dia é igual a um déficit de 3.500 calorias por semana , o que é equivalente a uma libra. Para perder peso a um ritmo mais lento , subtrair 250 calorias de suas necessidades calóricas diárias.
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Adicione entre 250 e 500 calorias à sua ingestão calórica diária estimada , se você quiser ganhar peso. Um extra de 500 calorias por dia vai levar ao ganho de peso em uma taxa de um quilo por semana .