Revele Seu Abdômen: O Caminho Focado na Dieta para o Tanquinho

Se você odeia abdominais — boas notícias, a chave para seu tanquinho não depende de exercício. Você deve seguir uma dieta extremamente focada para remover as camadas de gordura e expor o músculo abaixo. Todos têm músculos abdominais sob sua gordura subcutânea, então para expor um tanquinho sua gordura corporal precisa cair. Não se fixe demais nos números, seu corpo revelará aqueles abdominais quando estiver pronto. Lembre-se, a genética também desempenha um papel — então para alguns, abdominais definidos serão sempre uma meta elusiva.

Coma Frequentemente

Coma pequenas refeições quatro a seis vezes por dia. Estas refeições devem ser compostas de alimentos integrais (limite barras de proteína e shakes industrializados) e conter entre 300 e 500 calorias. Pequenas refeições mantêm seu metabolismo queimando durante o dia. Elas também evitam que ataques de fome desviem seus esforços de dieta, pois sua próxima refeição nunca está muito longe. Só porque a dieta é seu foco para revelar aqueles abdominais, você não ganhou uma isenção completa da academia. Certifique-se de ingerir combustível adequado antes e depois do treino. Evite alimentos processados porque eles geralmente contêm inimigos do abdômen como gorduras trans, sódio e farinha branca. O número de calorias em cada refeição e quantas refeições você consome por dia dependem amplamente do seu tipo de corpo, nível de atividade e metas de perda de gordura — mulheres e pessoas menos ativas precisam de menos calorias.

Monitore Seus Macronutrientes

Equilibre a proporção de macronutrientes em cada uma de suas refeições. Foque em proteínas magras (claras de ovo, peitos de frango sem pele, alcatra magra e peixe), carboidratos complexos (principalmente vegetais e uma pequena quantidade de grãos integrais) e um pouco de gorduras saudáveis (gorduras insaturadas como as de abacates, azeite de oliva e nozes). Cada refeição deve conter aproximadamente 20 gramas de proteína — seu corpo não pode usar muito mais que isso de uma vez e qualquer extra será armazenado como gordura. Carboidratos ainda precisam ser parte de sua dieta, mas tente consumir a maior parte deles no início do dia ou próximo aos horários de treino para que possam ser queimados. Certifique-se de que sejam compostos de vegetais e grãos integrais como arroz integral, quinoa ou produtos de pão de trigo integral. Embora você esteja tentando perder gordura corporal, ainda precisa de alguma para funções corporais básicas e absorção de algumas vitaminas. Procure cerca de 20 por cento das calorias de cada refeição vindas de gordura.

Beba Água

Beba pelo menos 2,4 litros de água ao longo do seu dia. A água ajudará a manter sua fome sob controle. Ela também elimina toxinas e excesso de sódio do sistema. Se você não beber água suficiente, seu corpo se agarra a cada gota de água que tem, o que pode levar a inchaço.