Six Pack AB Dieta

Se você despreza flexões - uma boa notícia, a chave para o seu pacote de seis não depende do exercício. Você deve seguir uma dieta extremamente focado para descascar as camadas de gordura e expor o músculo abaixo. Todo mundo tem músculos abdominais sob sua gordura subcutânea , de modo a expor um six-pack sua gordura corporal precisa cair. Não fique muito obcecado por números, o seu corpo vai revelar as abs quando estiver pronto . Lembre-se , a genética desempenha um papel também - assim , para alguns, six-pack abs será sempre uma meta distante . Coma Muitas vezes

Coma pequenas refeições 4-6 vezes ao dia. Estas refeições devem ser composta de alimentos integrais ( limitar as barras de proteínas e shakes fabricados ) e conter entre 300 e 500 calorias. Pequenas refeições manter seu metabolismo de queima durante o dia. Eles também evitar dores de fome de descarrilar seus esforços de fazer dieta como sua próxima refeição nunca está muito longe . Só porque a dieta é o seu foco para revelar os abs, você não ganhou uma isenção de ginástica completa. Certifique-se de levar em combustível adequado, antes e após o treino. Evite alimentos processados , porque eles geralmente contêm inimigos ab como gorduras trans , sódio e farinha branca. O número de calorias em cada refeição e quantas refeições você consumir em um dia depende muito do seu tipo de corpo, nível de atividade e objetivos da perda de gordura - . Mulheres e as pessoas menos ativas precisam de menos calorias
Monitore seus macronutrientes

Equilibre a proporção de macronutrientes em cada uma das suas refeições. Concentre-se em proteínas magras ( ovos brancos, peitos de frango sem pele , carne e peixe magro ), carboidratos complexos ( principalmente vegetais e uma pequena quantidade de grãos inteiros ) e um pouco de gorduras saudáveis ( gorduras insaturadas , como os de abacate, azeite de oliva e nozes ) . Cada refeição deve conter cerca de 20 gramas de proteína - o seu corpo não pode usar muito mais do que uma vez e qualquer extra será armazenado como gordura. Os hidratos de carbono ainda precisam ser parte de sua dieta , mas tente consumir a maior parte delas no início do dia ou em torno de seus tempos de treino para que eles possam ser queimado . Certifique-se de que eles são feitos de vegetais e grãos integrais , como arroz integral , quinoa ou produtos de pão de trigo integral. Embora você está tentando perder gordura corporal, você ainda precisa de alguns para funções básicas do corpo e da absorção de algumas vitaminas. Apontar para cerca de 20 por cento das calorias de cada refeição para vir da gordura.
Beber água

Beba pelo menos 80 onças de água durante todo o dia . A água vai ajudar a manter a sua fome sob controle. Ela também libera o sistema de toxinas e excesso de sódio . Se você não beber água suficiente , o seu corpo tem para cada bit de água que tem, o que pode levar ao inchaço.