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Dietas para definição muscular

Se você quer maximizar sua definição muscular, precisará seguir um programa nutricional específico que realize duas coisas. Primeiro, construir massa muscular magra que torne seu corpo mais forte e maior. Segundo, queimar gordura excessiva para adicionar definição e tonificação a esses músculos e completar seu visual.

Frequência das Refeições

Para aumentar sua taxa metabólica, coma várias refeições pequenas espalhadas ao longo do dia. Substitua a rotina de três refeições principais por cinco a sete refeições. Isso manterá seu corpo energizado e níveis de energia altos, mantendo seu metabolismo ocupado queimando calorias o dia todo. Também evitará excessos, pois nunca permite que seu corpo fique com muita fome.

Proteína

Proteína é o macronutriente essencial para construir músculo. Quando quer construir quantidade significativa de massa muscular magra, deve comer mínimo de 1 g de proteína por libra de peso corporal. Portanto, um homem de 90 kg (200 lbs) precisaria comer 200 g de proteína diariamente para garantir que está alimentando adequadamente seus músculos para crescimento, reparo e manutenção.

Divisão de Macronutrientes

Seu plano nutricional deve derivar seus totais calóricos com divisão de 40-45% proteína, 30-35% carboidratos e 20-30% gordura. Proteína é de importância principal, direcionada diretamente para construção muscular. Carboidratos são importantes para manter suprimento de energia, e gorduras saudáveis como ômega-3 de azeite, peixe e abacate ajudarão a mantê-lo saciado e satisfeito enquanto apoiam saúde geral.

Calorias Totais

Você precisará ser rigoroso com a quantidade total de calorias que consome. Para iniciar, pode manter ingestão calórica igual à anterior nos dias de treino, já que queimará muitas calorias. Nos dias de descanso, reduza ingestão em cerca de 15%. Para resultados mais rápidos, reduza ingestão diária em 10 ou 20%. É importante tornar cada refeição nutritiva quando se quer definição muscular. Tem que limitar calorias totais mas manter grande suprimento de proteína, o que às vezes é uma linha difícil.

Água e Bebidas

Água é componente crucial de dieta para definição muscular. Precisa beber bastante água todo dia para garantir hidratação adequada. Isso deixará você com mais energia e ajudará a distribuir nutrientes ingeridos para todas as áreas do corpo. Também acelerará processos digestivos e metabólicos. Bebidas como refrigerantes, sucos de frutas, café e álcool devem ser deixados de fora do plano tanto quanto possível.