Dietas definição muscular

Se você quer maximizar a sua definição muscular, você terá que seguir um programa nutricional específico que vai realizar duas coisas diferentes. Primeiro, você precisa para construir massa muscular magra que fará com que seu corpo mais forte e maior. Segundo, você precisa para queimar o excesso de gordura para adicionar definição e tonificação para os músculos para completar o visual . Frequência de refeições

Para aumentar a sua taxa metabólica, comer várias pequenas refeições , espalhados ao longo de todo o dia. Substitua as três refeições por dia rotineiro com entre cinco e sete refeições . Isto irá manter o seu corpo abastecido e seus níveis de energia elevados, e irá manter o seu metabolismo de queima de calorias ocupados durante todo o dia . Você também vai prevenir-se de comer demais, desde que você nunca permitir que seu corpo fique com muita fome .
Protein

A proteína é o macronutriente essencial para a construção muscular . Quando você quer construir uma quantidade significativa de massa muscular magra , você deve comer pelo menos 1 g de proteína por quilo de peso corporal. Por conseguinte , uma de 200 kg . homem precisaria comer 200 g de proteína a cada dia para garantir que ele está alimentando adequadamente seus músculos para o crescimento, reparação e manutenção.
macronutrientes Dividir

seu plano nutricional deve derivar seus totais calóricas com uma fração de proteína de 40 a 45 por cento , de 30 a 35 por cento de carboidratos e 20 a 30 por cento de gordura . A proteína é a principal importância de que ele é colocado diretamente para usar na construção muscular . Carboidratos são importantes para manter o seu fornecimento de energia, e gorduras saudáveis como ômega -3 ácidos graxos retirados de azeite de oliva, peixes e abacate vai ajudar a mantê-lo cheio e satisfeito , apoiando a saúde geral do corpo.
total de calorias

você precisa ser rigoroso com a quantidade total de calorias que você come. Para iniciar o seu plano , você pode manter sua ingestão calórica o mesmo que antes nos dias que treino, já que você estará queimando muitas calorias . Nos dias que você descansar , reduzir a ingestão calórica em cerca de 15 por cento. Para resultados mais rápidos , reduzir a ingestão de calorias a cada dia por 10 ou 20 por cento. É importante fazer com que cada refeição nutritiva quando você quer definição muscular . Você tem que limitar o total de calorias , mas também manter uma grande oferta de proteínas , que por vezes é uma linha difícil de andar .
Água e Bebidas

A água é um componente crucial da uma dieta de definição muscular. Você precisa beber bastante água todos os dias para garantir que seu corpo está devidamente hidratado. Isso vai deixar você com mais energia e vai ajudar a distribuir os nutrientes que você ingere a todas as áreas do seu corpo. Ele também irá acelerar o seu aparelho digestivo e processos metabólicos. Bebidas , como refrigerantes , sucos de frutas , café e álcool deve ser deixado de fora de seu plano , tanto quanto possível .