Como aumentar a serotonina no seu sistema

Serotonina é o hormônio que regula o crescimento de uma pessoa, capacidade reprodutiva e humor. Altos níveis de serotonina fazem uma pessoa se sentir "bem", enquanto níveis mais baixos podem levar a formas leves de depressão. Existem maneiras naturais de aumentar a serotonina; comer alimentos ricos em serotonina é uma delas.

O que você vai precisar

• Carboidratos complexos
• Proteína
• Chocolate

Instruções

1. Durma o suficiente. Dormir pelo menos oito horas por noite aumentará naturalmente seus níveis de serotonina. Se seu trabalho ou horário doméstico o força a acordar cedo e dormir tarde, tente tirar pelo menos uma soneca de uma hora no meio do dia. Qualidade é mais importante que quantidade, então ter um sono profundo por uma hora por dia pode aumentar significativamente os níveis de serotonina.
2. Coma proteína suficiente. Proteína contém triptofano, um aminoácido que se transforma em serotonina no cérebro. Comer proteína, portanto, aumentará naturalmente os níveis de serotonina. Boas fontes de proteína são alimentos como frango, peru, carne bovina, peixe e ovos. Você também pode consumir shakes de proteína.
3. Coma carboidratos complexos. Triptofano funciona melhor quando consumido com uma pequena quantidade de carboidratos. Evite carboidratos que causam pico rápido de insulina, como açúcar, pão branco, arroz branco e macarrão; opte por arroz integral, carboidratos integrais e feijões.
4. Coma chocolate. Chocolate é feito de cacau, que contém serotonina e pode aumentar significativamente os níveis de serotonina. Em vez de comer chocolate ao leite, que é rico em açúcar e causará pico de insulina, consuma chocolate amargo, que é mais rico em cacau e baixo em açúcar. Chocolate amargo com teor de cacau superior a 60% é uma boa fonte de serotonina.