Como Chegar A serotonina em seu sistema

A serotonina é o hormônio que regula o crescimento de uma pessoa , a capacidade reprodutiva e humor. Altos níveis de serotonina fazer uma pessoa sentir-se " bem", enquanto os níveis mais baixos podem levar a formas leves de depressão. Há maneiras naturais de aumentar a serotonina ; comer alimentos ricos em serotonina é um deles. Coisas que você precisa
carboidratos complexos
Protein
Chocolate
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O 1

Durma o suficiente. Dormir pelo menos oito horas por noite vai aumentar naturalmente seus níveis de serotonina. Se o seu trabalho ou agendar casa obriga a acordar cedo e ir para a cama tarde , para tentar obter pelo menos um cochilo de uma hora no meio do dia. A qualidade é mais importante do que a quantidade , por isso, ter um sono profundo por uma hora por dia pode aumentar significativamente os níveis de serotonina .
2

Comer proteína suficiente. A proteína contém triptofano , um aminoácido que se transforma em serotonina no cérebro . Comer proteína vai , por isso, naturalmente, aumentar os níveis de serotonina. Boas fontes de proteína são alimentos , como frango , peru, carne , peixe e ovos . Você também pode consumir shakes de proteína .
3

Coma carboidratos complexos. Triptofano funciona melhor quando consumidas com uma pequena quantidade de hidratos de carbono . Evite carboidratos que causam um pico de insulina rápida , como o açúcar , pão branco, arroz branco e massas ; em vez disso, optar por arroz integral , os carboidratos integrais e feijões.
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Comer chocolate. O chocolate é feito de cacau , que contém serotonina e podem aumentar significativamente os níveis de serotonina . Ao invés de comer chocolate ao leite , que é rico em açúcar e vai causar um pico de insulina , consumir chocolate escuro , que é maior no cacau e pobre em açúcar. O chocolate escuro com um teor de cacau de mais de 60% é uma boa fonte de serotonina.