Quais os alimentos que adicionam volume de sua dieta

? Foods que adicionam volume à sua dieta mantê-lo satisfeito e encher o estômago rapidamente. Estes alimentos são alimentos pesados , densos que contêm uma grande quantidade de nutrientes e fibras. Você precisa comer alimentos ricos em fibras para uma digestão saudável . No entanto, certifique -se de beber muita água. Muito massa sem água suficiente pode causar prisão de ventre. Oatmeal
Adicionar amoras frescas para o seu mingau de aveia de manhã . Oatmeal

é um alimento rico em fibras densa que pode manter o seu satisfeito durante toda a manhã . Escolha aveia corte de aço , em vez de aveia processada que tem açúcares adicionados . Adicione uma pitada de canela ou mel cru de aveia cozidos em vez de açúcar de mesa . Você também pode tentar açúcar mascavo orgânico ou outros açúcares naturais também. Adicione seu bagas favoritos para esta refeição da manhã e você está pronto para ir.
De grãos inteiros Pasta
Você também pode tentar massas enriquecidas com espinafre também.

massas de grãos integrais é outro alimento que pode adicionar em massa para sua dieta. Experimente uma variedade de diferentes tipos de de grãos de arroz integral ou massas. Cozinhe o macarrão com frango ou fazer um prato de espaguete caseiro. Esta alimentação é muito enchimento , mas também pode causar algumas pessoas para ganhar peso . Comer macarrão com moderação , se você também está preocupado com a adição de libras para a sua cintura.

Legumes
Legumes também são ricos em vitamina K e vitaminas do complexo B .

Legumes incluem feijão , couve , grão de bico , ervilhas e outros tipos de feijão. Estes alimentos são ricos em fibras, cálcio , aminoácidos, enzimas e vitamina A. vapor legumes frescos e servir como um prato com carne . Adicione o feijão -de-bico com sua salada favorita para criar mais volume .
Bananas
Combine bananas e outras frutas no liquidificador para fazer um smoothie.

Bananas adicionar volume à dieta porque esta fruta é muito recheio. Coma uma banana no café da manhã ou lanche neste comida entre as refeições. As bananas são ricos em fibras , juntamente com vitaminas e minerais, como potássio, magnésio , vitamina C e vitaminas do complexo B . O fruto é grossa e densamente , é por isso que enche o estômago rapidamente. Adicionar fatias de banana ao iogurte ou aveia de manhã e fazer pudim de banana para a sobremesa.