Os Melhores Nuts para comer para Nutrição

De acordo com a Clínica Mayo, incluindo nozes em sua dieta diária é bom para o seu coração e pode diminuir o risco de doenças cardíacas. Nozes contêm altas quantidades de gorduras insaturadas , que ajudam a limpar as artérias e promover a função saudável cólon . Além disso, nozes são ricos em fibras , mantendo-o sentir-se cheio por mais tempo do que muitos outros snacks. Enquanto todas as nozes são benéficos para a sua saúde, algumas nozes são mais elevados em nutrientes do que outros. Amêndoas

amêndoas são ricas em magnésio, potássio e vitamina E. Além disso, amêndoas contêm uma quantidade muito baixa de gordura saudável e promover a função saudável cólon . Um quarto de xícara de amêndoas picadas contém cerca de 150 calorias e 25 por cento das suas necessidades diárias de magnésio. Considere a adição de lascas de madeira de nogueira em sua salada favorita, ou aspergindo -os sobre uma bolacha com queijo .

Nozes

Nozes são uma das melhores castanhas para adicionar à sua dieta como eles contêm grandes quantidades de ômega- 3 ácidos graxos. De acordo com a Clínica Mayo, omega- 3 os ácidos gordos promover um coração saudável e tem propriedades anti-inflamatórias que diminuem os efeitos da asma e artrite. Uma porção , ou 8 onças , de nozes picadas contém cerca de 180 calorias. Tente adicionar uma porção de nozes picadas à sua receita do bolinho favorito ou comê-los com o seu copo de café da manhã .

Pecans

Nozes são uma rica em nutrientes porca que você pode adicionar à sua dieta para aumentar o seu consumo de mais de 19 vitaminas e minerais. Os nutrientes em pecans incluem zinco, magnésio, vitaminas E e A, cobre, potássio e vitamina B. Segundo o site sixwise.com , apenas 3/4 de xícara de nozes por dia pode diminuir o colesterol ruim e ajudar a limpar suas artérias. Uma porção de nozes contém cerca de 200 calorias. Adicionar pecans para seu cookie favorito ou receita de pão , ou comê-los como um lado com o seu brinde manhã.

Cajus

O caju é uma das porcas de menor teor de gordura que você pode adicionar à sua dieta. Caju contêm grandes quantidades de cobre e zinco , nutrientes essenciais para ambos os seu corpo. Uma onça de caju seco assado contém aproximadamente 160 calorias. Tente comer caju por conta própria ou aspersão-los ao longo de um peito de frango antes de assá -lo.