Alimentos fontes de Co Q Enzyme 10

Co Q Enzyme 10 também é chamado de Coenzima Q10, CoQ10 ou ubiquinona . É uma substância solúvel em óleo presente em todas as células animais , principalmente nas mitocôndrias onde forma parte da cadeia de transporte de elétrons necessário para a respiração celular . Porque ele é armazenado nos tecidos gordurosos dos animais , as melhores fontes alimentares de CoQ10 são gorduras animais saudáveis como o óleo de peixe . Significado

Além de seu papel na respiração celular , CoQ10 é acreditado para ter efeitos anti-envelhecimento antioxidantes , que é por isso que está presente em muitos produtos de cuidados da pele tópicos. É um anti-histamínico , e às vezes é prescrito para as alergias , asma ou doença respiratória. Co Q Enzyme 10 ajuda a criar as condições ideais para a função lisossômico , uma importante resposta do sistema imunológico .
Peixe

peixe muitas vezes são citados como a melhor fonte de CoQ10 porque seus óleos são fontes de outros nutrientes essenciais , como o ômega- 3 os ácidos gordos , e são geralmente considerados saudáveis. Cavala , atum , salmão, sardinha, arenque e truta são boas fontes alimentares de Co Q Enzyme 10 , contendo de 1 a 2 miligramas por 3 onças servindo . Não há valor ingestão diária recomendada para CoQ10, mas 3 a 5mg por dia é considerada normal.
Carne

carne vermelha , que é relativamente gordo , é uma boa fonte de CoQ10. Uma porção de 3 onças de carne tem cerca de 2,5 mg. Mesmo concentrações mais elevadas , no entanto, pode ser encontrado em carnes de órgãos como o fígado , rim , coração e cérebro , que contêm de 2 a 3 mg por onça . Uma vez que estas gorduras também criar riscos para doenças cardíacas , devem ser consumidos com moderação. Frango, que é um pouco mais magro, tem cerca de 1,4 mg por 3 onças de servir.
Fontes vegetarianas

Existem algumas fontes vegetarianas de Co Q Enzyme 10 também. Brócolis e couve-flor cada um tem cerca de 0,5 mg de CoQ10 por meia xícara . Óleos de soja e canola têm mais de 1 mg por colher de sopa . Amendoim , sementes de gergelim e pistache tem entre 0,5 e 1,0 mg por onça. Espinafre é outra fonte citada de CoQ10.

Suplementos

doses terapêuticas de Co Q Enzyme 10 gama de 100 a 300mg por dia para tão alto quanto 3.000 mg por dia sob supervisão médica. Claramente, esses níveis são impossíveis de alcançar sem suplementos dietéticos. Digestão de suplementos de CoQ10 é tão baixo como 10 por cento , embora seja mais elevada , quando tomados com alimentos gordurosos . CoQ10 suplementos estão disponíveis sem receita médica nos Estados Unidos .