As melhores vitaminas para queda de cabelo

Queda de cabelo tem muitas causas , entre elas uma dieta deficiente em vitaminas e minerais. Isso cria a pele seca no couro cabeludo e má circulação. Folículos pilosos necessitam de uma nutrição adequada para prolongar o ciclo de anágena , ou fase de crescimento , dos cabelos. A fase anágena dura há vários anos, mas se encurtado , o cabelo morre e cai fora antes de cabelo novo pode substituí-lo . Vitaminas do complexo B são particularmente importantes na manutenção do crescimento do cabelo bom . Vitaminas

vitamina B melhora o crescimento do cabelo , ajudando a hemoglobina trazer oxigênio para o couro cabeludo. As vitaminas B mais importantes nesta tarefa são B-6 e ácido fólico. Ambos estão disponíveis em suplementos ou lentilhas e ervilhas. B-6 também é abundante em frutos do mar , aves , batatas, ovos e cereais fortificados , enquanto que o ácido fólico pode ser encontrado na couve , grão de bico , mamão, e aspargos. Inositol é um outro membro da família do complexo B que melhora o crescimento do cabelo , ajudando as células ciliadas reter a humidade , prolongando a fase anágena . Inositol está disponível em frutas, grãos e nozes.

Outra vitamina envolvidos na prevenção da perda de cabelo é a vitamina C , que mantém o cabelo forte , através do desenvolvimento de colágeno. A vitamina C é encontrada naturalmente em frutas cítricas e pimentões vermelhos . A vitamina E melhora a circulação do couro cabeludo e aumenta a absorção de oxigênio. Pode ser encontrado em óleos vegetais , gérmen de trigo , nabo, e sementes de girassol .

Vitamina A ajuda na produção de sebo , ou de óleo do couro cabeludo , o que mantém a pele do couro cabeludo de espessamento . Um couro cabeludo grosso ou seco faz com que seja mais fácil para o cabelo a cair. A vitamina A é a mais famosa encontrada na cenoura , mas mangas , laranjas , batatas doces, e fígado também são boas fontes . Enquanto a deficiência de vitamina A pode causar queda de cabelo , por isso pode muito. Levando-se em mais de 100.000 UI ( unidades internacionais ) por dia durante vários meses também pode causar queda de cabelo. Tome a dose diária recomendada de vitamina A, 3.000 UI , para prevenir a calvície.
Minerals

A deficiência de zinco leva para secar couro cabeludo e perda de cabelo. As mulheres precisam de 8 mg e os homens 11 mg por dia. Os níveis de zinco pode ser diminuída pelo estresse, mas também pela má alimentação . A carne vermelha , gérmen de trigo , camarão, gemas de ovos , sementes de abóbora, sementes de papoula , ostras e mexilhões são todas boas fontes de zinco. Combinando cobre com a ingestão de zinco parece melhorar a eficácia desse nutriente .

Cabelo é de 90 por cento de proteína , tornando a deficiência de proteína a maior parte da perda de cabelo. Conseguir pelo menos 14 g de proteína todos os dias pode aumentar a espessura do cabelo de 45% em apenas dois meses .