Carbs bom para a Energia

Carboidratos ter recebido uma má reputação devido a popularidade do low-carb ou não -carb dietas. No entanto, os vários tipos de carboidratos são realmente bom para você . Carboidratos vir de várias formas . Carboidratos ruins como as de biscoitos, pão branco , bolos e tortas são carregados com açúcar e outros ingredientes adicionados . Estes hidratos de carbono pode fornecer energia rápida , mas em muitos casos o corpo converte-os em gordura . Carboidratos saudáveis , como cenouras , morangos, grãos integrais, aveia , pêssegos e outros vegetais alimentar o cérebro eo corpo . Comem vegetais crus

Coma 5-8 porções de vegetais crus todos os dias. Carboidratos saudáveis são ricos em fibras e pobre em açúcar. Quando o direito de carboidratos são consumidos o corpo é capaz de manter os níveis de glicose no sangue saudáveis. Verduras contêm fibras, que ajuda você a se sentir mais completa . Além disso, vegetais também ajudam a reduzir o colesterol e eliminar toxinas do corpo. Legumes contêm vitaminas, minerais e enzimas que ajudam a fortalecer e nutrir as células . Ao fazer compras no supermercado comprar uma grande variedade de vegetais diferentes . Alguns dos carboidratos saudáveis densas mais nutrientes são cenouras , aspargos, escuras saladas de folhas verdes , abóbora , pepino e legumes. Consuma verduras várias vezes por dia para a energia rápida que realmente dura .

Whole FruitsEat duas a três porções de frutas por dia. De acordo com a American Diabetes Association, fruta deve ser consumida inteira , porque a fibra e outros nutrientes em equilíbrio de fruta fora os açúcares naturais . Coma a fruta inteira , nunca suco de fruta menos que você queira um pico de açúcar no sangue. No entanto , algumas pessoas com diabetes grave precisará evitar frutas , todos juntos, por isso não deixe de conversar com seu médico sobre suas necessidades nutricionais específicas .

Nozes e sementes para Stamina

Coma um punhado de nozes ou sementes a cada dia. Nozes e sementes contêm carboidratos saudáveis para a energia sustentável. Além disso, esses pequenos lanches são alimentos ricos em nutrientes saborosos . Nozes e sementes contêm vitaminas do complexo B . Vitaminas do complexo B ajudam a aumentar a energia e melhorar a saúde do sistema nervoso . Além disso, estes alimentos também contêm ômega- 3 os ácidos gordos que são benéficos para a saúde em geral , pois reduzem a inflamação no corpo . Melhores escolhas incluem amêndoas, sementes de girassol , sementes de abóbora , castanha de caju e amendoim.
Coma cereais integrais e pães germinadas

Para energia rápida comer uma fatia de germinada pão com geléia caseira. Os cereais integrais e pães germinadas contêm carboidratos saudáveis e outras vitaminas e minerais essenciais. Pão também contém fibra, que irá ajudá-lo a sentir-se cheio e satisfeito por um longo período de tempo. Se você acha que pode ter uma alergia ao trigo consulte o seu médico para fazer o teste ou escolher outros carboidratos saudáveis.