Como Ter Cabelo Saudável e Longo

Seja você já tem cabelo longo ou planeja deixar crescer, a missão é mantê-lo saudável. Isso se consegue com procedimentos diários envolvendo ajustes dietéticos e de estilo de vida. Sim, tudo começa na mesa de jantar.

Instruções

1. Elimine o ácido: Dieta rica em gorduras saturadas, óleos hidrogenados e pobre em vitaminas gera acidez no corpo. Isso sobrecarrega fígado e rins, cria ambiente ácido que promove queda de cabelo. Evite fast food, processados e açúcares refinados.
2. Exercite-se: Exercício promove crescimento capilar. Circulação no couro cabeludo é fator crucial. Mínimo 20-30 minutos diários: caminhada, corrida, musculação, bicicleta — atividade moderada prazerosa e viável na rotina.
3. Consuma boas gorduras: Ácidos graxos essenciais (corpo não produz). Especificamente poli-insaturados: Ômega-6 e Ômega-3. Promovem pele, unhas, dentes e cabelos saudáveis. Encontrados em óleos, cápsulas, sementes, nozes, salmão, cavala, azeitonas.
4. Obtenha proteína: Cabelo é proteína morta. Falta causa crescimento lento e afinamento; quantidade adequada promove crescimento. Boas fontes: ovos, carnes magras, leguminosas, tofu, peixe, iogurte, feijões.
5. Tome vitaminas: Vitaminas eficazes para cabelo saudável: complexo B, biotina, inositol, cálcio, vitaminas A, C, E e ferro. Além de suplementos, encontradas naturalmente em: frutas cítricas, pimentões, laticínios com baixo teor de gordura, espinafre baby, brócolis, frutas secas, vegetais verdes, grãos integrais. Grande salada pode incluir muitos desses alimentos.
6. Escove antes de dormir: Após escovar dentes, escove cabelo. 50-100 pinceladas antes de dormir removem poluentes e sujeira, estimulam circulação. Óleos naturais são liberados, adicionando brilho e oxigênio ao cabelo.