Orientações dieta rica em fibras

Os benefícios da incorporação de um alto nível de fibra em sua dieta são muitas, de acordo com o site nutrição HealthCastle.com . Além de simplesmente normalizar o processo digestivo , evitando tais condições desagradáveis como constipação e diarréia, uma dieta rica em fibras pode ajudar a proteger contra certos tipos de câncer , como o câncer do intestino grosso e reto. Começando uma dieta rica em fibras pode ser tão simples como fazer alguns ajustes relativamente menores . Diretrizes fibra

acordo com a Clínica Mayo , tente consumir mais de 20g de fibra por dia. As mulheres devem apontar para 21g a 25g por dia. Os homens devem comer entre 30g e 38g por dia , devido à sua maior massa corporal e consumo global de alimentos. Uma dieta rica em fibras irá apontar para a extremidade superior do espectro --- pelo menos 23g de fibra por dia para as mulheres e mais de 35g para homens.

Consumo de fibras da maioria das pessoas é bem abaixo do limite , por isso é benéfico para a sua maneira de trabalhar de forma gradual, aumentando a sua ingestão diária de fibras por 5g por semana até chegar ao seu objetivo. Isso fará com que seja mais provável que suas novas recomendações de fibra de tornar-se um hábito e não uma obrigação.

Alimentos Sugestões

Os alimentos que geralmente contêm mais fibras são planta - alimentos à base , como cereais integrais , frutas e legumes , por isso verifique estes itens o foco de sua dieta rica em fibras . Destinam-se a consumir duas das três categorias de itens em cada refeição para aumentar naturalmente o consumo de fibras.

Um pequeno-almoço de alta fibra amostra pode incluir vários ovos, bacon de peru , uma grande tigela de salada de frutas , e algumas fatias de pão de nove grãos ou uma tigela de mingau de aveia . Um jantar amostra contendo uma grande quantidade de fibra pode consistir de parmesão frango com macarrão de trigo integral e uma grande salada de jardim ao lado.

Se você achar que não são capazes de atender às suas necessidades diárias de fibra com alimentos sólidos , considerar um suplemento de fibras . Misturando -o em alguns copos de água ao longo do dia pode facilmente adicionar 10g ou mais para a sua fibra diária total sem ter que comer mais alimentos.