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Entendendo Colesterol HDL: O 'Bom' Colesterol e Seus Benefícios

Colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) compreende 1/3 a 1/4 do colesterol total no sangue. Por causa de seu papel positivo no corpo, colesterol HDL é frequentemente chamado de "colesterol bom".

Sobre HDL

HDL remove LDL (colesterol ruim) da corrente sanguínea e transporta ao fígado, onde é metabolizado e eliminado do corpo.

Benefícios

Como HDL é instrumental na remoção de colesterol ruim da corrente sanguínea, níveis altos de colesterol HDL têm sido ligados a risco diminuído de ataque cardíaco, derrame e outros eventos cardiovasculares negativos.

Exercício

Atividade física regular impulsiona a produção de colesterol HDL pelo corpo. Mesmo exercício leve como caminhada, jardinagem ou engajar em outras formas de trabalho manual tem mostrado estimular produção de HDL, segundo a American Heart Association.

Dieta

Consumir óleos saudáveis como azeite e óleo de canola pode elevar níveis de HDL. Fontes adicionais de HDL incluem alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 como algas ou peixe.

Níveis

Colesterol é medido em miligramas por decilitro de sangue. Segundo The Mayo Clinic For Medical Research, homens e mulheres adultos devem almejar níveis de HDL de 60mg/dL e superiores. Níveis de HDL não devem cair abaixo de 40mg/dL.

Atividades Prejudiciais

Engajar em certas atividades como fumar, beber pesado, levar estilo de vida sedentário e fazer escolhas alimentares não saudáveis ricas em gordura reduzirão níveis de HDL, e roubarão você da proteção cardiovascular deste "colesterol bom".