Bodybuilding Diet & Planos de nutrição para as Mulheres

Embora as fêmeas interessados em musculação e treinamento de força são um pouco de uma raridade , a boa notícia é que eles não precisam seguir uma abordagem nutricional que é muito diferente do que a dos homens . Trainees força fêmeas vai consumir os mesmos tipos de alimentos como os seus homólogos masculinos - as únicas mudanças são em quantidade e proporção de certos macronutrientes , como carboidratos. Avaliação

Comece estruturando seu plano nutricional , avaliando onde você está atualmente , físico -sábio, e decidir onde você quer ir. Para isso, você deve ter um exame de gordura corporal profissional realizado em seu ginásio , centro médico ou centro de saúde por um profissional experiente . Uma vez que você vir a enfrentar seu físico atual, decidir se o seu principal objetivo é ganhar massa muscular ou perder gordura . De um modo geral , é muito mais difícil para tentar realização de ambos os objetivos ao mesmo tempo , então escolha uma direção e cumpri-lo até que você alcance seu objetivo definido.
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Adote uma abordagem limita -carb para alcançar seu objetivo desejado . Para garantir a composição corporal ideal, você vai querer limitar a ingestão de carboidratos não- frutas e de vegetais para o período em torno de suas sessões de treinamento. Enquanto as refeições antes e depois de seus exercícios podem conter carboidratos como aveia, arroz , batata doce e grãos integrais , o restante do seu dia deve consistir em nada além de frutas e vegetais , tanto quanto carohydrates estão em causa. Isso ajudará a manter a sua insulina e os níveis de açúcar no sangue estável durante todo o dia , tornando mais fácil para perder gordura ou aumentar a probabilidade de ganhar músculo em vez de gordura (se você estiver com o objetivo de aumentar o peso corporal ) .

Consomem entre 0,8 e 1,0 gramas de proteína por dia, por quilo de peso corporal . Pelo menos 30 por cento de suas calorias totais devem vir de uma mistura de gorduras insaturadas e saturadas (em aproximadamente uma proporção de 2:1 ) . Mantenha a ingestão de alimentos estritamente a inclinar-se fontes de proteína , legumes, frutas, alguns cereais integrais e fontes de gorduras saudáveis e naturais , como óleos, coco, abacate e nozes para atingir seus objetivos de fitness.
Rastreamento

Manter um diário alimentar para acompanhar o seu progresso . Anote os alimentos que você come durante todo o dia , juntamente com o número de calorias contidas nos alimentos . Se você está pensando em ganhar peso , pretendem adicionar um quilo ou menos de uma semana. Se você está perdendo peso , atirar para um a dois quilos por semana . Meça este com uma escala de qualidade na conclusão de cada semana, e ajustar sua dieta cima ou para baixo por 200 a 300 calorias por dia, se você não está no ritmo com o seu objetivo alvo.