Dieta de Rotação Alimentar: Reduza Sintomas de Alergia e Melhore Saúde

Viver com alergias alimentares pode ser difícil, mas seu impacto na sua vida pode ser tornado menos severo pela adesão a uma dieta estruturada de rotação alimentar. Uma dieta de rotação alimentar pode ajudar você a minimizar sintomas e evitar desenvolver novas alergias alimentares alterando constantemente sua ingestão alimentar para que seu corpo nunca fique irritado pelas refeições consumidas. Embora seguir uma dieta rigorosa de rotação alimentar possa ser cansativo, a melhora na sua saúde fará o sacrifício valer a pena.

Coisas que Você Vai Precisar

• Computador e programa de processamento de texto OU
• Caderno e caneta

Instruções

Configurando uma Rotação

1. Passo 1: Siga um cronograma rigoroso de rotação de quatro dias. Este é um cronograma que alternará alimentos permitidos a cada dia, prevenindo seu corpo de desenvolver alergia a qualquer alimento particular, ou prevenindo seu corpo de ficar excessivamente irritado com alimentos aos quais já é alérgico. Manter seu corpo "adivinhando" mudando constantemente suas fontes alimentares é forma natural de manter seu corpo saudável e aliviar sintomas de alergias sem recorrer a medicação prescrita.
2. Passo 2: Faça uma viagem ao supermercado para preparar sua nova dieta. Como você estará constantemente mudando quais alimentos são permitidos, terá que comprar grande variedade de carnes, laticínios, frutas, vegetais e grãos para que sempre tenha algo em casa que você tem permissão para comer. Em geral, você precisará de pelo menos quatro fontes diferentes de proteína das seguintes categorias — carnes vermelhas, aves, frutos do mar e laticínios. Por exemplo, você poderia comprar carne bovina, peru, halibute e ovos para satisfazer suas necessidades de proteína para sua primeira rodada de rotação alimentar. Adicionalmente, compre pelo menos quatro vegetais diferentes, quatro frutas diferentes, e quatro tipos diferentes de produtos de grãos (por exemplo, aveia, quinoa, trigo sarraceno e pão de centeio).
3. Passo 3: Configure um cronograma pegando os diferentes alimentos que comprou e atribuindo-os a um dia. Para cada dia na rotação de quatro dias você precisará atribuir uma fonte de proteína, frutas, vegetais e um grão. Por exemplo, dia um poderia consistir em comer carnes vermelhas (ex: carne bovina, cordeiro, veado), maçãs e laranjas, espinafre e alface e produtos de trigo integral. Dia dois poderia consistir em comer frutos do mar (salmão, halibute, truta), frutas cítricas, feijões e vegetais crucíferos, e produtos de centeio. Dia três poderia consistir em comer aves (frango e peru) junto com frutas vermelhas e uvas, pepinos e nabos e aveia. Dia quatro poderia consistir em comer proteína de fontes lácteas (ovos e queijos), pêssegos e peras, ervilhas e couve e quinoa. Após isso, você rotacionaria de volta ao dia um e começaria o cronograma novamente.