Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

Passos

1. Zinco diário: sementes de abóbora/girassol, nozes, abacato ou multivitamínico com zinco. Essencial para síntese de testosterona.
2. Dieta equilibrada: proteína (especialmente animal) + carboidratos. Dietas low-carb inibem testosterona.
3. Sono de 8h: produção ocorre durante sono REM (~90 min após dormir).
4. Vegetais crucíferos diários: brócolis, nabo, repolho, couve-flor, rabanete, couve de Bruxelas. Equilibram estrogênio/testosterona e favorecem circulação.
5. Reduza soja: diminui testosterona e eleva estrogênio.
6. Gorduras saudáveis (30% das calorias): nozes, azeite, abacato, peixes, carnes magras. Necessárias para produção hormonal.
7. Treino com pesos: estimula produção de testosterona via hipertrofia muscular.