Como incease Testosterona

A testosterona é o hormônio masculino no organismo responsável pela produção de pêlos faciais, vozes profundas , bem como a força e crescimento muscular . A testosterona é o principal hormônio sexual para os homens , responsável pelo desenvolvimento do esperma e uma libido saudável. Ele está presente nas mulheres em pequenas quantidades, mas é uma hormona muito mais dominante em homens . Baixos níveis de testosterona pode levar a uma variedade de doenças, incluindo fadiga , depressão , diminuição de libido , disfunção eréctil , e osso e de massa muscular . Coisas que você precisa
levantamento de peso pesos
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Passos
1

Incluir o zinco na dieta em uma base diária ou obter um multivitamínico contendo zinco . Zinco ajuda na produção de testosterona e pode ser encontrado em sementes de abóbora, sementes de girassol, a maioria das nozes e abacate .
2

Comer uma dieta equilibrada de proteínas e carboidratos . Proteína estimula o desenvolvimento muscular e a produção de testosterona , especialmente proteína animal . Dietas pobres em carboidratos inibem a produção de testosterona.
3

terá uma sólida oito horas de sono por noite . Enquanto você dorme , o corpo produz testosterona, em particular durante o sono REM , que ocorre cerca de 90 minutos após o início do sono .
4

Coma vegetais crucíferos em uma base diária . Estes vegetais incluem brócolis , nabos, repolho , couve-flor , rabanete e couve de Bruxelas . Vegetais crucíferos equilibrar o estrogênio e os níveis de testosterona no corpo e estimular a circulação de testosterona através do corpo.
5

Reduzir em produtos de soja . Soja diminui o nível de testosterona no corpo e estimula a produção de estrogênio .
6

Incluir uma boa quantidade de gordura na dieta . Deve fazer -se cerca de 30 por cento de sua ingestão diária de calorias. Certifique-se que a gordura é proveniente de fontes saudáveis, como nozes, azeite de oliva , abacate , peixes e outras carnes. Auxilia gordura na produção de testosterona .
7

Iniciar um programa de treinamento de peso de levantamento de pesos para o crescimento e desenvolvimento muscular. Levantar pesos pode ajudar o corpo a produzir testosterona.