Como Usar Tornozeleiras para Fortalecer Pernas

O Que Você Vai Precisar

• 1 par de tornozeleiras
• 1 par de tênis para caminhada/corrida

Instruções

1. Escolha o peso: iniciante → 2–3 kg (5–7 lb); aumente conforme força.
2. Coloque: prenda o velcro no tornozelo e calce os tênis.
3. Atividade: caminhe, corra, pedale – o peso extra estimula hipertrofia e queima calórica.
4. Resistência: maior resistência = mais calorias/gordura queimadas.
5. Rotina: use no trabalho, em casa, em qualquer atividade com pernas. Forma fácil e barata de emagrecer e manter forma.