Efeitos colaterais Prebiotic

Os prebióticos são substâncias não digeríveis em produtos alimentares que promovem o crescimento e a actividade benéfica de certos microrganismos no intestino grosso . O termo " prebiótico " foi introduzida , juntamente com os " probióticos ", em meados dos anos 1990 para descrever os efeitos de determinados ingredientes alimentares na promoção do crescimento de bactérias saudáveis no trato intestinal. Prebióticos também têm alguns efeitos colaterais que podem desencorajar algumas pessoas de usá-los. História

Nutricionistas GR Gibson e M.B. Roberfroid introduziu o conceito de prebióticos e probióticos em um artigo que publicou na edição do Journal of Nutrition Junho de 1995. Eles observaram que o nível da flora bacteriana benéficos no tracto intestinal humano desempenha um papel crítico na saúde em geral . Gibson e Roberfroid sugeriu que o uso seletivo de probióticos e prebióticos poderiam ajudar a promover um nível óptimo de boas flora bacteriana . Eles definiram probióticos como " suplementos alimentares microbianos que afetam beneficamente o hospedeiro , melhorando o equilíbrio microbiano intestinal " , mas observou que os efeitos dos probióticos só pode ser transitória . Eles teorizaram que o uso de " simbióticos " --- misturas de probióticos e prebióticos --- pode ter o maior benefício para a saúde global .

Exemplos de prebióticos

Prebióticos consistem principalmente --- mas não exclusivamente --- de hidratos de carbono não digeríveis . Classificações gerais de prebióticos incluem inulina , fruto-oligossacarídeos , polidextrose , arabinogalactana , ea lactulose polióis e lactitol . Estes podem ser encontrados em suplementos alimentares e em alimentos naturais como alcachofra , banana, alho , mel, alho-poró , cebola e grãos integrais , assim como os alimentos que foram enriquecidos com estas substâncias.

benefícios

os benefícios dos prebióticos são muitos, de acordo com o site da Food- Info.net . Estes incluem a restauração de um equilíbrio saudável bacteriana no intestino , diminuição dos níveis de colesterol no sangue , aumentando de função imunológica do organismo , a redução do pH intestinal , o alívio da constipação e uma redução no risco de câncer colorretal. Porque altos níveis de pH intestinal estão ligadas a doenças como a doença de Crohn e síndrome do intestino irritável , a redução dos níveis de pH através de prebióticos pode aliviar os sintomas de tais condições .

Efeitos Colaterais

o consumo excessivo de prebióticos --- particularmente aqueles na categoria oligossacarídeos --- pode causar desconforto e distensão abdominal , bem como níveis significativos de flatulência. O Centro de Informação de Nutrição da Universidade de Stellenbosch na África do Sul recomenda que o consumo diário de prebióticos ser mantido abaixo de 20 gramas, um nível que parece minimizar os efeitos colaterais descritos aqui.
Bottom Line

Food- Info.net relata que o nível de tolerância para prebióticos varia consideravelmente de pessoa para pessoa com algum relatando inchaço significativo e flatulência após consumir 5 gramas de prebióticos , enquanto outros relataram nenhum efeito doente após consumir até 40 gramas . Você vai ter que ver os efeitos colaterais que , se houver, que eles têm sobre você e então pesar os efeitos colaterais contra os potenciais benefícios de prebióticos para decidir se adicioná-los à sua dieta.