Perda de peso e Mineral Deficiência

Algumas dietas de perda de peso restringir calorias para níveis tão baixos que eles também restringir os nutrientes que nosso corpo necessita para funcionar corretamente. As vitaminas são prescritas para aqueles que estão usando dietas restritivas para perder peso. Atenção aos minerais é necessário também . Bem dieta equilibrada

A melhor maneira de evitar as deficiências minerais é comer uma dieta bem equilibrada, que tem muita variedade. Um plano de refeição balanceada também é a melhor abordagem para a perda de peso de forma segura e saudável. Calorias são importantes quando você está tentando perder peso, mas você nunca deve restringir calorias até o ponto onde mais de dois quilos de perda de peso vai ocorrer em uma semana. A quinhentas calorias cortar na quantidade total de calorias por dia necessários para manter seu peso atual lhe dará uma perda de peso de uma libra no final de uma semana . Mais calorias podem ser queimadas com o exercício de lhe dar uma libra adicional de perda de peso em uma semana. Mais do que esse valor pode ser inseguro e unhealthy.Plan suas refeições para incluir proteínas de fontes magras, como soja ou carnes magras , aves e peixes . Os hidratos de carbono que você escolhe para um plano de perda de peso deve incluir frutas legumes e grãos integrais. Gordura saudável também é necessário para uma dieta equilibrada. Fique longe de gorduras trans e usar gorduras saudáveis como o azeite em vez .

Suplementos

Um suplemento multivitamínico de alta qualidade que também inclui minerais é uma boa maneira de evitar a deficiência mineral em um plano de perda de peso. As deficiências em alguns minerais , como o magnésio , pode resultar na incapacidade de perder weight.To encontrar o melhor multivitamínico para suas necessidades, procure um que lhe dá todas as exigências diárias recomendadas . Um suplemento de cálcio é recomendado se você não conseguir obter 1.200 mg de cálcio de sua dieta e um multivitamínico . Este é um mineral especialmente importante para as mulheres na menopausa .

Food Groups

um programa de perda de peso não deve ignorar qualquer um dos grupos de alimentos. Você deve estar recebendo a maior parte de suas vitaminas e minerais dos alimentos. Ignorando grupos inteiros podem resultar numa deficiência de minerais . Procure substitutos , se você é incapaz de comer alimentos de alguns dos grupos, tais como carne e peixe. As diretrizes do USDA são um bom lugar para começar a desenvolver o seu plano de perda de peso saudável.