Os Melhores Alimentos para Mulheres na Casa dos 20 Anos

Boa nutrição é sempre importante, mas durante seus 20 anos, é ainda mais vital. Segundo a nutricionista registrada Karen Ansel, escrevendo para a Fitness Magazine, estes são os dias mais ocupados da sua vida, quando você trabalha longas horas, festeja muito ou tenta começar uma família. Manter seus níveis de energia altos é vital, e uma dieta saudável é uma boa maneira de fazer isso. Então no que você deve focar mais?

Ferro

Ao longo dos seus 20 anos você estará menstruando e períodos pesados são uma das razões principais para mulheres sofrerem de cansaço. Aumentar a quantidade de ferro na sua dieta ajudará a prevenir anemia e produzir sangue mais forte. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam 18 miligramas de ferro por dia mas isso é fácil de alcançar. Ferro pode ser encontrado em carne vermelha magra, vegetais verdes folhosos como brócolis e espinafre, e leguminosas como lentilhas.

Cálcio

Mulheres são mais propensas a osteoporose à medida que envelhecem, mas seus 20 anos é o momento ideal para começar a fortalecer seus ossos. Exercício de apoio de peso como corrida pode ajudar, mas aumentar a quantidade de cálcio na sua dieta também é benéfico. Isso também pode ajudar a fortalecer seus músculos e dentes, segundo a escritora e editora de saúde Melinda Smith, que escreve para HelpGuide.org. O NIH recomenda obter 1.000 miligramas de cálcio por dia. Isso pode ser de várias fontes, incluindo produtos lácteos, como leite e iogurte, aveia, tofu, repolho e feijão verde.

Gorduras Saudáveis

Nem todas as gorduras são ruins para você. Na verdade, monoinsaturados e polinsaturados, encontrados em azeite, peixes e frutos do mar e abacates, podem realmente beneficiar você. São densos em calorias, que ajudam você a se sentir saciada por mais tempo e reduzem a quantidade de lanches, mas há outros benefícios também. Ajudam a fortalecer suas unhas e significam pele brilhante e cabelo lustroso, bem como boa função cerebral. Gorduras saudáveis também podem ajudar mulheres a ter gestações saudáveis.