Os melhores alimentos para as mulheres em seus 20 anos

Uma boa nutrição é sempre importante, mas durante seus 20 anos , é ainda mais vital. De acordo com a nutricionista Karen Ansel , escrevendo para Fitness Magazine , estes são os dias mais movimentados de sua vida, quando você está trabalhando longas horas , noitadas ou tentando começar uma família. Manter os níveis de energia é vital, e uma dieta saudável é uma boa maneira de fazer isso . Então, o que você deve estar fazendo o máximo de ? Ferro
vegetais de folhas verdes ajudam o corpo a ficar mais ferro.

Durante seus 20 anos você vai estar menstruada e períodos pesados são uma das principais razões para as mulheres que sofrem de cansaço. Aumentar a quantidade de ferro em sua dieta vai ajudar a prevenir a anemia e produzir sangue mais forte. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam 18 miligramas de ferro por dia , mas isso é fácil de conseguir . O ferro pode ser encontrado na carne vermelha magra , vegetais de folhas verdes , como brócolis e espinafre, e leguminosas , como lentilhas.
Cálcio
Um copo de leite por dia vai ajudar a fortalecer seus ossos e dentes .

As mulheres são mais propensas a osteoporose à medida que envelhecem , mas seus 20 anos é o momento ideal para começar a fortalecer os ossos. Peso-rolamento exercício , como correr pode ajudar , mas o aumento da quantidade de cálcio em sua dieta também é benéfico. Isso também pode ajudar a fortalecer os músculos e dentes , de acordo com escritor saúde e editor Melinda Smith, que escreve para HelpGuide.org . O NIH recomenda recebendo 1.000 miligramas de cálcio por dia. Esta pode ser a partir de uma série de fontes, incluindo os produtos lácteos, como leite e iogurte, aveia , tofu, repolho e feijão verde. Gorduras
gorduras saudáveis
saudáveis , como os de abacate, pode ajudar a melhorar a função cerebral.

Nem todas as gorduras são ruins para você . Na verdade, monoinsaturados e poliinsaturados , encontrados no azeite de oliva , peixe e frutos do mar e abacates, pode realmente beneficiar você. Eles são densos em calorias, o que ajuda você a se sentir completo por mais tempo e reduz a quantidade de lanches , mas há outros benefícios também. Eles ajudam a fortalecer as unhas e significa pele brilhante e cabelo brilhante , assim como o bom funcionamento do cérebro. As gorduras saudáveis também podem ajudar as mulheres a ter uma gravidez saudável .