Dieta Rápida para Reduzir Glicose

Dieta para Baixar Glicose

Segundo Colorado State University, glicose sanguínea (açúcar no sangue) é produzida pela conversão de carboidratos digeridos para alimentar atividades do corpo. Embora glicose seja fonte de energia mais rápida e disponível, excesso causa ganho de peso, obesidade e diabetes. Se pré-diabético ou quer reduzir glicose basal, manipulações dietéticas simples ajudam.

Consuma dieta baixa em carboidratos para reduzir glicose sanguínea. Como carboidratos dietéticos são principal fonte de glicose, cortar esse suprimento limitando consumo é forma ideal de baixar níveis rápida e eficientemente. Duas ações: limite a 30-50g carboidratos/dia e limite tipos a apenas itens que não afetem muito açúcar no sangue. Coma carboidratos baixos no índice glicêmico (escala que classifica carboidratos por quão alto elevam açúcar após consumo). Melhores: vegetais, seguidos de frutas, depois grãos integrais.

Planejamento de Refeições

Estruture refeições em torno de proteína e gordura com apenas porções mínimas de carboidratos para maior redução de açúcar no menor tempo. Consuma bastante carnes (porco, cordeiro, vitela, veado, bovino, frango, frutos do mar) com queijos, fontes saudáveis de gordura: nozes, sementes, manteigas de nozes naturais, óleos (peixe, linhaça, azeite). Para carboidratos, vegetais verdes têm impacto nominal no açúcar – base da ingestão. Inclua algumas frutas de baixo IG (maçãs, cítricas, cerejas) e 1-2 porções grãos integrais/dia (aveia, centeio, cevada, trigo). Isso mantém sob limite de carboidratos e baixa açúcar rápido e sem dor. Benefício extra: perda de peso.